Uz ogroman broj dodataka za mršavljenje koji su danas preplavili tržište, najbolje je koristiti samo one suplemente koji su se u kliničkim uvjetima pokazali učinkovitim; na ovaj način ćete dobiti najbolje rezultate, štedeći novac i biti sigurni. Među tim klinički dokazanim dodacima za mršavljenje su ekstrakt zelenog čaja, ljuska psyllium, glukomanan, CLA i protein surutke.
Ekstrakt zelenog čaja
Jedna studija iz 2007. objavljena u "Pretilost" otkrila je da ekstrakt zelenog čaja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjivanjem tjelesne masti, LDL kolesterola i sistolnog krvnog tlaka. Ekstrakt zelenog čaja sadrži tvar poznatu kao katehini koji su odgovorni za njegova svojstva gubitka kilograma. Subjekti koji su izgubili na težini u studiji dobili su ekstrakt zelenog čaja koji je sadržavao 583 miligrama katehina dnevno.
Psyllium Husk
Psyllium ljuska oblik je topivih vlakana koja se obično koristi u dodatcima vlaknima. Dokument iz 2010. godine objavljen u "Clinical Journal of Gastroenterology" primijetio je da razna vlakna mogu imati utjecaj na smanjenje tjelesne težine na tijelo, iako se psyllium školjka ističe kao jedna od najučinkovitijih u smanjenju težine, kolesterola i triglicerida.
Glucomannan
Glucomannan je još jedan dodatak vlaknima koji se ističe svojom ulogom u smanjenju težine. Studija iz 2005. objavljena u "Medical Science Monitor" testirana je na glukomananu zajedno s dva dodatka vlaknima na 167 pretilih muškaraca i žena, koji su inače bili zdravi. Studija je zaključila da glukomannan smanjuje tjelesnu težinu, dok ostali dodaci vlaknima ne
CLA
CLA, ili konjugirana linolna kiselina, je vrsta masne kiseline koja se prirodno pojavljuje u prehrambenim izvorima, ali se također može nadopuniti. Ispitivanje s dvostruko slijepim placebom pod nadzorom 2012. objavljeno u časopisu "Nutrition" testiralo je 1, 7 grama CLA-e tijekom 12 tjedana na pretile kineske ispitanice stupnja 1. Rezultat je bila niža stopa pretilosti kod ovih ispitanika, bez vidljivih negativnih nuspojava.
Whey protein
Iako je protein sirutke možda najpopularniji zbog svojeg dodatka povećanju mišića, također može biti koristan za smanjenje tjelesne masnoće, posebno kada su kalorije ograničene. Studija iz 2008. objavljena u "Prehrani i metabolizmu" koja je davala protein sirutke subjektima koji se drže smanjene 500 kalorija. Studija je otkrila da ispitanici kojima je dodan protein surutke gube znatno više tjelesne masti i zadržavaju više mišićnog tkiva u usporedbi s kontrolnom skupinom, koja se također pridržavala smanjene prehrane od 500 kalorija.
