Punjena kalijem, magnezijem, likopenom i aminokiselinama, lubenica je jedno od najhranjivijih ljetnih plodova. U stvari, često se naziva "prirodnom Viagrom". Neke studije sugeriraju da može pomoći kod erektilne disfunkcije i ojačati seksualno zdravlje.
Performanse lubenice i vježbanja
Bez obzira želite li postati mršaviji i fitinji ili držati svoj imunološki sustav jakim, lubenica je odličan izbor. Omogućuje manje kalorija od većine voća i pakira visoke doze vitamina C. Osim toga, to je više od 90 posto vode, što vas čini energijom i hidriranom.
USDA izvještava da se svaka obroka (jedan klin) može pohvaliti više od 25 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina C i 9 posto dnevno preporučene količine vitamina A. Bogata je kalijem, magnezijem i kalcijem. Ovi minerali uravnotežuju razinu tekućine i elektrolita, podržavaju rad živaca, mišića i mozga i promiču zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Ono što možda ne znate je da lubenica također nudi aminokiseline, poput lizina, arginina, tirozina i leucina. Aminokiseline su sastavni dio proteina. Ove hranjive tvari pomažu u rastu i obnavljanju mišića, proizvode kemikalije koje se "osjećaju dobro" i služe kao izvor energije. Ako redovno vježbate, aminokiseline vam mogu pomoći da se brže oporavite od treninga i potaknete dobit.
Svakako, lubenica neće zamijeniti vašu užinu nakon vježbanja ili proteinske shakese, ali to može ubrzati popravak mišića. A da i ne spominjemo da je niža u šećeru i kalorijama od većine grickalica. Uz to, kalij i drugi elektroliti u ovom voću mogu vam pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima, smanjenju umora tijekom vježbanja i održavanju kostiju jakim, ističe Nacionalna akademija za medicinu sporta.
Lubenica - prirodna Viagra?
Ovo ljeto voće je snaga ishrane. Neke studije ističu da pogodnosti lubenice za muškarce mogu uključivati bolji seksualni život i poboljšano zdravlje prostate. Ovi učinci mogu biti posljedica visokog sadržaja citrulina, arginina i likopena.
Prema pregledu iz siječnja 2017. objavljenom u izdanju Current Clinic of Clinic Nutrition and Metabolic Care, lubenica može pomoći povećati razinu arginina u krvotoku i smanjiti krvni tlak u odraslih osoba s prehipertenzijom ili hipertenzijom. Istraživači pripisuju ove blagodati l-citrulinu, nebitnoj aminokiselini koja se u tijelu pretvara u arginin.
Citrulin povećava vazodilataciju i može poboljšati kardiometabolično zdravlje, kao što je objavljeno u istraživačkom radu iz srpnja 2018., objavljenom u časopisu Nutrients. Nadalje, može zaštititi od oštećenja endotela, smanjiti upalu i smanjiti krutost arterija.
Studija iz veljače 2017. objavljena u časopisu Andrology sugerira da l-citrulin može igrati ulogu u seksualnom zdravlju muškaraca. Muški ispitanici s erektilnom disfunkcijom (ED) imali su nižu razinu citrulina, arginina ili oboje. Ovi nalazi pokazuju da povećana razina ovih aminokiselina može pomoći poboljšanju simptoma ED.
Druga studija koja je imala samo 20 sudionika, podupire ovu teoriju. Istraživači su otkrili da kombiniranje L-citrulina i trans-resveratrola može poboljšati čvrstinu erekcije, seksualno zadovoljstvo i sposobnost održavanja erekcije kod muškaraca s ED. Rezultati su objavljeni u broju za seksualnu medicinu za prosinac 2018. godine. Studija je, međutim, bila mala, pa je potrebna daljnja istraga.
Na osnovu trenutnih dokaza, može se reći da lubenica uskoro neće nadomjestiti Viagru. Međutim, može poboljšati seksualno zdravlje muškaraca, između ostalih pogodnosti. Likopen, jedan od njegovih ključnih antioksidanata, pomaže smanjiti oksidativni stres i lipidnu peroksidaciju, što zauzvrat može povećati plodnost muškaraca.
Jedite lubenicu za zdravlje prostate
Kao što je spomenuto ranije, lubenica podržava zdravlje prostate, velikim dijelom zahvaljujući visokom udjelu antioksidanata. Prema pregledu iz lipnja 2014., objavljenom u časopisu EXCLI, ovo je voće jedan od najboljih prirodnih izvora lako dostupnog likopena. Crvene mesnate sorte daju oko 40 puta više likopena od rajčice.
Ovaj antioksidans može zaštititi prostatu od oksidativnog stresa izazvanog željezom, kao što je navedeno u gornjem pregledu. Također smanjuje peroksidaciju lipida što dodatno pojačava njegove blagotvorne učinke na zdravlje prostate. U jednom istraživanju muškarci s najvećim unosom likopena imali su 25 posto niži rizik od raka prostate i 44 posto manji rizik od ostalih karcinoma.
Jedna porcija lubenice daje 12689, 6 mikrograma (12, 6 miligrama) likopena, prema USDA. Fondacija International Food Information Council izvijestila je da konzumiranje najmanje 12 miligrama ovog antioksidansa dnevno može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka. Kako biste iskoristili koristi, usmjerite se na oko 0, 5 miligrama likopena po kilogramu tjelesne težine.
Ovaj hranjivi sastojak nalazi se u širokom rasponu voća i povrća, a ne samo u lubenici. Sušena sušena rajčica, svježa rajčica, crveni grejpfrut, papaja, crvena paprika, crveni kupus, mango, šparoge i guave sve su izvrsni izvori likopena. Uključite ove namirnice u svoju prehranu za zdravlje prostate i opće dobro.
