Ljudi često povezuju mršavost i mršavljenje s kardioom, ali izgradnja mršave mišićne mase također je važna ako želite smršavjeti i izgledati tonirano. Izgradnja mršave mišićne mase pomoću treninga snage pomaže vam upravljati težinom i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Ako se želite udebljati i gubiti masnoću, morate raditi vježbu koja će izgraditi vaše mišiće, a istovremeno sagorjeti puno kalorija.
Učinite krug
Kružni trening uključuje prelazak s jedne na drugu vježbu bez odmora umjesto izvođenja određenog broja setova prije prelaska na drugu vježbu s pauzama između. Prelazeći s jedne na drugu vježbu bez odmora, ubrzano povećavate rad srca, tako da jačate mišiće, ali dobivate i kardio trening, sagorijevate više kalorija i masti nego što biste normalno dizali utege. Jednostavan način kreiranja vlastitog kruga u teretani je prelazak s jednog stroja na drugi u vježbanje bez pauze. Počivajte minutu dvije, a zatim ponovite krug ukupno tri do pet puta.
Uđite u prsten
Boks, poput treninga u krugovima, učinkovita je vježba za izgradnju mišića i istovremeno sagorijevanje masti. Pruža zahtjevnu kardiovaskularnu vježbu koja također oporezuje vaše mišiće. Možete se spariti s partnerom, pohađati klasu boksa u svojoj lokalnoj teretani ili jednostavno odgurnuti tešku torbu kod kuće. Prema HealthStatus.com, odrasla osoba od 150 kilograma može sagorjeti oko 200 kalorija za 30 minuta radeći na vrećici za probijanje.
Sprint do kraja
Nije slučajno da sprinteri imaju sjajne stavove. Sprinting je intenzivan oblik kardio koji će zadržati vaše tijelo sagorijevanjem kalorija satima nakon što završite s treningom. Također će vam pomoći da izgradite mršavu mišićnu masu koja će povećati metabolizam u mirovanju. Postupno možete povećavati brzinu kako biste vježbu učinili izazovnijom i sagorjeli više kalorija.
Idi po Burn
Plivanje je ukupna tjelovježba koja gradi mišiće i mršavi. Plivanje je idealan izbor vježbanja za sve koji imaju loše zglobove ili su zabrinuti zbog ozljede, jer je mali utjecaj. Za maksimalni gubitak masti, bivši mornarički SEAL, Stew Smith preporučuje plivanje maksimalnim intenzitetom prvih 20 do 30 minuta vašeg vježbanja, a zatim plivanje laganim do umjerenim intenzitetom još 20 do 30 minuta. Radeći to, prva polovica vašeg vježbanja je faza izgradnje mišića koja svoje tijelo priprema u drugoj polovici, a to je faza sagorijevanja masti.
