Postoji razlog zašto stručnjaci za prehranu preporučuju piti najmanje 8 čaša vode dnevno dok ograničavate sodu - ili još bolje, izbjegavajući je u potpunosti. Voda je bez kalorija i hidratizira, a prednosti su neprocjenjive. Soda je opterećena šećerom i kalorijama, ali ništa ne čini za vaše zdravlje osim što utječe negativno. Iako slatkoća gaziranog pića može biti primamljiva, bacajte sodu i umjesto toga posegnite za vodom.
Ostanite hidratizirani
Tijekom dana gubite iz tijela oko 8 šalica vode. Ako ne zamijenite izgubljenu vodu, to može dovesti do dehidracije, što predstavlja žeđ, glavobolju, vrtoglavicu, pospanost, mučninu, povraćanje, mišićne grčeve i suha usta. Soda ne zamjenjuje vodu koju gubite, a sode bez kofeina zapravo mogu pogoršati dehidraciju povećavajući proizvodnju mokraće. Konzerva soda od 12 unci sadrži 45 miligrama kofeina - otprilike polovicu one koja se nalazi u šalici kave od 8 unci. Ako pijete soda, pijte dodatnu čašu vode za svaku limenku sode.
Promatranje vaše linije struka
Soda od 12 grama sadrži oko 150 kalorija, a gotovo sve potiče iz šećera. Pijte dvije sode dnevno 30 dana i unosit ćete oko 5 kilograma šećera i ogromnih 9000 kalorija samo iz pića. Vremenom, ovo redovito konzumiranje sode može dovesti do povećanja kilograma i zdravstvenih problema koji dolaze s njim, poput masne jetre i metaboličkog sindroma. Harvard škola za javno zdravstvo napominje da dijetne sode nisu puno bolje. Umjetna zaslađivača u prehrani soda mogu izazvati žudnju za slatkom hranom i pićima, što može dovesti do povećanja unosa kalorija i povećanja kilograma. S druge strane, voda vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, odrasli koji piju veliku čašu vode prije obroka pojedu oko 75 manje kalorija na tom obroku. Voda je također bez kalorija i šećera.
Učinci na vaše zube
Šećer i kiselina u sode ne samo da pustoš na liniji struka, već i na zubima. Kiseline prisutne u soda mogu razgraditi caklinu na vašim zubima, povećavajući rizik od karijesa i propadanja zuba. Šećer u sodi služi i kao hranilište za bakterije prisutne u ustima. Kako se bakterije hrane šećerom, one stvaraju kiseline koje oštećuju caklinu u tom procesu. Voda koja sadrži vodu iz slavine s fluorom ili flaširanu vodu u boci - promovira zubno zdravlje. Fluor ojačava zube, čineći ih manje osjetljivim na oštećenja od plaka i šećera.
Izrada prekidača
Ako ste redovni piječ sode, prelazak sa soda na puretinu s vodom može biti težak. Započnite povećanjem unosa vode jednom ili dvije šalice dnevno bez promjene bilo kojeg drugog. Kako se naviknete piti više vode, počnite se smanjivati na soda. Ako obično pijete dvije limenke sode s 12 unci dnevno, smanjite je na jednu. Ako pijete jednu limenku, smanjite unos na 6 unce. Olakšajte prijelaz jazziranjem vode. Ulijte sebi čašu gazirane vode i aromatizirajte je s komadićem svježeg limuna, limete ili naranče.
