Plantarna fascija je gusta vlaknasta traka vezivnog tkiva koja potječe od pete kosti i prolazi cijelom dužinom potplata. Pomaže u održavanju lučnog sustava stopala i igra ulogu u vašoj ravnoteži i fazama hoda. Ozljeda ovog tkiva, poznata kao plantarni fasciitis, može zahtijevati fizikalnu terapiju, ovisno o preporukama liječnika.
Plantarni fašitis
Plantarni fasciitis je bolna upala koja predstavlja 8 posto do 10 posto svih ozljeda sportskih klinika, navodi Coachr.org. To je ujedno i četvrta najčešća ozljeda donjih udova. Bol utječe na sposobnost stopala da se kreće i u konačnici ograničava vašu sposobnost za sudjelovanje u svim vrstama fizičke aktivnosti. Plantarni fasciitis nalazi se obično u samo jednom stopalu. S druge strane, bilateralni plantarni fasciitis vjerojatno je posljedica sistemskog artritičnog stanja.
liječenje
Liječenje plantarnog fasciitisa može uključivati kombinaciju odmora, noćnih pramenova, masažne terapije, protuupalnih lijekova, injekcija i, naravno, fizikalne terapije. Vožnja bicikla, nepomična ili ulična, uobičajena je metoda rehabilitacije i dobar način zagrijavanja prije drugih vježbi. Iako je u konačnici potreban odmor, za oporavak je potrebno i nekoliko aktivnosti, prema Dynamic Chiropractic-u.
Niski udarac
Vožnja biciklom preferira se trčanje ili sudjelovanje u sportovima jer je slabo utjecaj. Stopala ne udaraju o tlo i ne podnose malo mehaničko opterećenje, već umjesto toga glatko nastavljaju kružnim pokretima. Stacionarni bicikli dodatno smanjuju utjecaj izbjegavajući sve varijacije u neravnomjernom okruženju koje mogu pogurati osjetljivu plantarnu fasciju. Međutim, prvo morate osigurati da je bicikl odgovarajuće veličine, a upravljač i sedlo na ispravnoj visini, jer se u protivnom još možete ozlijediti.
Oprema
Dok vozite bicikl, dobra je ideja obući cipele s malo višim potpeticama ili, barem, umetnite jastučiće za pete debljine 1/2 inča do 1 inč u obje cipele. To bi trebalo obložiti stopala i spriječiti mogući stres. No, treba ih koristiti samo za vježbe s malim učinkom. Igranje tenisa i druge aktivnosti visokog udara s povišenom potpeticom mogu uzrokovati ozbiljne ozljede gležnja.
Upozorenje
Plantarni fasciitis obično je uzrokovan pretjeranom upotrebom i dugotrajnom traumom vezivnog tkiva. Vožnja biciklom može pretjerano naglasiti plantarnu fasciju i vjerojatno bi je trebalo izbjegavati nekoliko tjedana nakon ozljede, sve dok nema boli, navodi Coachr.org. U međuvremenu, treninzi s vodom mogu početi odmah. Skida stres sa stopala u potpunosti i djeluje dobro na oporavak tkiva. Bilo kako bilo, trebali biste biti oprezni.
