Svatko treba vitamin D, ali potrebne količine i moguće koristi od uzimanja većih količina vitamina D vruće su teme rasprave u medicini. Dostupna su dva oblika vitamina D kao dodataka, vitamin D2, koji se također naziva ergokalciferol i D3, koji se naziva kolekalciferol. D3 je oblik koji sintetizira koža, a D2 je oblik koji sintetiziraju biljke. Većina dodataka sadrži D3, navodi Linus Pauling Institute, koji tijelo može bolje iskoristiti. Žene mogu ostvariti posebne zdravstvene koristi od dodatka vitamina D.
Preporučeni dodatak prehrani
Preporučeni dodatak prehrani opisuje količinu dovoljnu za potrebe 97 do 98 posto zdravih ljudi. Za žene se RDA ne mijenja od 1. do 70. godine života, već ostaje na 600 međunarodnih jedinica dnevno. U dobi od 70 godina RDA se povećava na 800 IU dnevno. RDA za vitamin D povišen je 2010. godine na temelju brojnih istraživačkih studija koje su pokazale da su trenutni standardi preniski.
Gorljive gornje granice
Podnošljive razine unosa ukazuju na najveću dozu koja neće uzrokovati toksičnost. Gornja granica podnošljivosti vitamina D za žene i djevojčice starije od 9 godina iznosi 4.000 IU dnevno. Ne uzimajte ovoliko D3 bez odobrenja vašeg liječnika. Ne možete dobiti previše D3 od sunca; Dijetalni unos također vjerojatno neće rezultirati previše D3. Moguće je predoziranje dodataka D3, navodi Institut Linus Pauling.
Prednosti
Od 40 milijuna Amerikanaca koji imaju ili su u riziku od razvoja osteoporoze, 68 posto su žene. Čini se da vitamin D ni u kojem obliku ne smanjuje rizik od nastanka prijeloma ili smanjenja padova, prema Uredu dodataka prehrani. Davanje vitamina D i kalcija povećava gustoću kostiju, prema Studiji Women’s Health Initiative koju su proveli istraživači sa Državnog univerziteta Ohio i izvijestili su 16. veljače 2006. „New England Journal of Medicine“. Pregled literature koju su proveli Medicinski fakultet Harvard i Brigham i Ženska bolnica i izvijestio o izdanjima „Uzroci i kontrola raka“ iz ožujka 2006. pregledao je studije karcinoma i vitamin D. Istraživači su zaključili da su podaci koji se odnose na smanjeni rizik od karcinoma dojke nedovoljni da bi se utvrdili definitivno je postojala povezanost između to dvoje, ali da su bila potrebna dodatna istraživanja. Studije povezane s kolorektalnim karcinomom podržavaju teoriju da niska razina vitamina D može biti povezana s kolorektalnim karcinomom.
rizici
Uzimanje previše vitamina D može imati značajne rizike. Budući da vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija iz crijeva, vrlo visoke razine vitamina D također mogu uzrokovati visoku razinu kalcija. Simptomi visoke razine kalcija uključuju gubitak težine, gubitak kostiju, bubrežne kamence i srčane nepravilnosti. Izvještaj Studije zdravstvene zaštite žena za 2006. godinu također je utvrdio da je rizik od pojave bubrežnih kamenaca za 17 posto u razdoblju od 7 godina kod žena koje su uzimale 1.000 mg kalcija i 400 IU vitamina D dnevno.
