Dobivanje kilograma može biti naporno ljeti, jer vrućina ubija vaš apetit i obroke čineći se neugodno punim i letargičnim. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u postizanju kilograma u ljetnim mjesecima, ali također biste se trebali posavjetovati s liječnikom za dijetu za debljanje prilagođenu vašim potrebama.
Održavajte visok unos kalorija
Prema maloj pilot studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Nutrition u kolovozu 2015., toplije vanjske temperature utječu na vaš apetit i uzrokuju pad unosa kalorija. Zbog toga ćete se morati više potruditi nego inače kako biste osigurali da unesete potrebne kalorije za dobivanje kilograma.
Opće je pravilo da trebate dodati oko 500 kalorija dnevno u svoju prehranu da biste dobili 1 kilogram tjedno. Međutim, ako se trudite da steknete kilograme zbog genetskih razloga, zdravstvenog stanja ili vrlo aktivnog načina života, trebali biste vidjeti liječnika koji će vam pomoći postaviti ciljeve i težinu kalorija.
Zdravo debljanje zahtijeva uravnotežen pristup, a ako niste ispod ciljane težine, ne daje vam dozvolu jesti beskrajnu bezvrijednu hranu, upozorava Američka akademija obiteljskih liječnika.
Pijte kalorije
Jedan od načina da dobijete kilograme ljeti je piti hladna, osvježavajuća pića koja će vam pomoći povećati broj kalorija i učiniti vas hidriranim. Piti 100 posto voćni sok jednostavan je način dodavanja kalorija u vašu prehranu. Čaša soka od naranče od 8 grama sadrži 134 kalorije, a čaša soka od jabuke 114 kalorija.
Voćni smoothieji su još jedna sjajna opcija, a možete unijeti i med, datulje, lanene sjemenke ili kokosovo mlijeko da biste napunili zdrave kalorije. Za brzo i jednostavno popravljanje napravite sebi kašiku od 606 kalorija s ½ šalice sladoleda od vanilije, 1 šalicom punomasnog mlijeka i 2 žlice maslaca od kikirikija.
U svaki zalogaj dodajte više kalorija
S ograničenim apetitom može vam biti teško pojesti više hrane, stoga pokušajte pojačati kalorični sadržaj jela koje već jedete kako biste postigli da svaki zalogaj bude više. Akademija za prehranu i dijetetiku predlaže dodavanje 1 do 2 kašike suhog mlijeka u prahu juhama, kasikama, pire krumpiru i mlijeku za povećanje kalorijskog sadržaja.
Treba izbjegavati obrano mlijeko ili mliječne proizvode s niskim udjelom masti i odlučiti se za verzije mlijeka, jogurta, maslaca i sira s punom masnoćom. Skuhajte obroke u maslinovom ulju i dodajte ga salatama, zdjelama za doručak i žitaricama. Uz 40 kalorija žličicu, čak možete popiti i ako vam je potrebno. Dodajte maslac od orašastih plodova u svoje smoothie i zobene pahuljice i narežite ih na cjeloviti tost ili muffine. Žlica orahovog maslaca ima preko 100 kalorija, zato se kreativno bavite njime.
Popis namirnica s povećanjem težine
Avokado, krumpir, orašasti plodovi, suho voće, quinoa, hummus, jaja i losos drugi su primjeri namirnica sa zdravim kalorijama koje se lako mogu dodati u vašu prehranu. Umjesto da napravite salatu s samo lišćem i povrćem, ubacite malo quinoa, nasjeckanih orašastih plodova i avokada. Zamijenite salsu od rajčice s guacamoleom.
Jedite jaja ili losos za povećanje proteina, što je kritična komponenta kada je riječ o debljanju. Sloj hummus u vaše sendviče; čini ukusan i bjelančevinski namaz. Pospite suho voće i orašaste plodove na svoj jogurt za neki okus i mrvicu.
