Ljetni pristup mogao bi vas potaknuti da osvježite svoje zdravstvene navike pročišćavanjem, poznatim i kao detoksikacijska dijeta. Međutim, tijekom tog čišćenja, mogli biste osjetiti neugodne simptome kao što su probavne tegobe, tjeskoba, nepravilan rad srca, vrtoglavica i umor tijekom detox razdoblja.
Iako se šuška o detoks dijetama za čišćenje tijela od toksina, nema uvjerljivih dokaza da oni zapravo postižu taj cilj. Kritički pregled istraživanja detoksične dijete i toksičnog uklanjanja objavljen u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics u prosincu 2014. uočio je da postoje preliminarni dokazi da određena hrana, kao što su korijander, nori i olestra, ima detoksikacijska svojstva, ali većina ovih studija bile studije na životinjama.
Vaše tijelo prirodno eliminira toksine kroz limfni sustav, bubrege, probavni sustav, jetru i pluća. Simptomi čišćenja nisu uzrokovani detoksikacijom, već kombinacijom ograničenja kalorija, nedostatka prehrane, povlačenja šećera, kofeina, alkohola i prerađene hrane i prilagođavanja vašeg tijela dodatnom unosu vlakana iz voća i povrća.
Što je detoks dijeta?
Detox dijeta dolazi u različitim oblicima i veličinama. Neki se sastoje od višednevnog posta, nakon čega slijedi razdoblje pijenja samo vode i sokova. Ostali se sastoje od jedenja samo neobrađene integralne hrane poput voća i povrća. Neke detoks dijete također su usredotočene na "čišćenje" debelog crijeva pomoću klistira i uzimanja dodataka poput vlakana, psyllium-ljuske ili aktivnog ugljena.
Pokazalo se da neke komponente čišćenja, poput posta, imaju pozitivne učinke na zdravlje. Znanstveni pregled istraživanja o režimima povremenog posta i postupaka na metabolizam objavljen u Godišnjem pregledu prehrane zaključio je da praksa može biti obećavajući pristup i mršavljenju i poboljšanju metaboličkog zdravlja.
Probavni problemi tijekom čišćenja
Možda ćete patiti od probavnih tegoba tijekom trajanja čišćenja ili detox razdoblja. Ako radite čišćenje sokom ili vodom, vaše tijelo ne dobiva dovoljno vlakana za stvaranje zdravih stolica. To se može pokazati kao zatvor, proljev, stvaranje plinova i nadimanje tokom detox razdoblja. Iz istog razloga mogu se javiti i probavne smetnje i žgaravica tijekom detoksikacije. FDA preporučuje jesti 25 grama vlakana dnevno na dijeti od 2.000 kalorija.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode za pomicanje stolice u debelom crijevu. Količina vode koju bi čovjek trebao popiti dnevno varira ovisno o njegovoj veličini, razini aktivnosti, zdravlju i mjestu u kojem živi. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, obratite se liječniku koji će vam pomoći da odredite koliko vode trebate piti dnevno i piti vodu kad god ste žedni ili ako vam je urin taman.
Zapamtite, iako većina Amerikanaca ne dobiva preporučenu dnevnu količinu vlakana u skladu s FDA, možete je imati previše. Ako tijekom čišćenja patite od plina, nadimanja ili zatvor, razmislite o smanjenju količine vlakana koje konzumirate. Izračunajte koliko unosite vlakna, a ako ona premaši preporučenu dnevnu dozu za vaš spol i dob, polako smanjujte količinu dok se simptomi ne rasprše.
Umor i vrtoglavica tijekom detoksiranja
Oni koji se nalaze na vodi ili soku mogu osjetiti umor i vrtoglavicu zbog pada šećera u krvi. Glukoza, glavni energetski izvor tijela, dolazi iz hrane koju jedete i pijete. Bez dovoljno glukoze u krvi, vaše tijelo nema dovoljno energije za obavljanje svojih funkcija.
Međutim, dehidracija također može uzrokovati vrtoglavicu tijekom detoks dijeta, jer tijelu treba više vode nego što ga izbacuje za obavljanje redovitih funkcija. Ako ste dehidrirani tijekom čišćenja, možda ćete se osjećati letargično, smrknuto, imate potopljene oči, glavobolju, tamnu boju mokraće i nepravilni rad srca. Obavezno pijte puno vode da biste izbjegli ove simptome čišćenja.
