Jao, ne postoji niti jedan stroj u bilo kojoj teretani koji magično uklanja višak masnoće samo s bokova. Unatoč stotinama obećanja danih u kasnonoćnim reklamama, ne možete ciljati na koji će dio vašeg tijela masti prijeći. No, možete raditi bilo koji kardio aparat u teretani kako biste izgubili masnoću na sve strane, uključujući bokove. Mnogi od tih strojeva također pomažu u toniranju glutena, otkrivajući uglađene i simpatične kukove dok se masnoća otapa.
Najbolji kalorijski plamenici
Što više kalorija sagorite na kardio strojevima u teretani, brže ćete sagorjeti višak masnoće na cijelom tijelu, uključujući bokove. Snažna vježba na nepomičnom biciklu jedan je od najboljih kalorijskih sagorjevača u teretani, a pomno ih prati eliptični trener i veslač, pokazuju podaci iz Harvard Health Publications. Svaki stroj može sagorjeti više od 350 kalorija u 30 minuta, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. Ili možete udariti u gazno stazu; prema istim podacima, trčanje udaljenim 6, 7 kilometara može sagorjeti više od 450 kalorija u 30 minuta.
Što utječe na gubitak masnoće
Sagorijevanje kalorija može se razlikovati ovisno o faktorima kao što su vaša tjelesna težina i koliko intenzivno vježbate. U pravilu, što intenzivnije radite, više kalorija ćete sagorjeti. Zato su intervali, u kojima se kombiniraju pragovi visokog intenziteta s lakšim razdobljima oporavka, tako učinkoviti za mršavljenje. Ako ne možete raditi vježbe visokog intenziteta, nadoknadite to trošeći duže na stroju.
To bi moglo reći, postoje ponašanja koja mogu usporiti vaše putovanje do glatkih, vitkih bokova. Prekomjerni stres, premalo spavanja i pijenje dovoljno vode mogu sve usporiti ili zaustaviti gubitak kilograma. Može li dijeta biti puna "praznih" kalorija, uključujući slatke napitke ili deserte. Zato se usredotočite na uravnoteženu, bogatu hranjivim sastojcima prehranu koja olakšava gubitak kilograma umjesto da ga usporavate.
Toniranje bokova
Dobit ćete još bolje rezultate ako uložite u kvalitetno vrijeme s nekoliko strojeva za trening snage, kao i s kardio uređajima. Izmjereni stroj za udaranje mazge, rukavice za guzice i otmice kuka - ako ih vaša teretana ima - svi ciljano ciljaju vaše glutene. Strojevi za težinu, kao što su prešanje nogu i čučanj sjeckanja, ciljaju i vaše glutene, iako četvoronožni dijelovi i, u manjoj mjeri, potkoljenice također podnose nešto opterećenja.
