Kalorije mjere količinu energije koja se nalazi u hrani. Broj potrebnih kalorija 40-godišnjoj ženi ovisi o njezinoj visini, težini, razini aktivnosti i drugim čimbenicima dnevno.
Kalorije po danu
Prema izvješću centara za kontrolu i prevenciju bolesti, prosječna je američka žena nešto viša i mnogo teža od žena prije nekoliko desetljeća.
Prosječna žena stara 40 godina bila bi visoka oko 5 stopa i iznosi oko 160 funti. Ako slijedi sjedeći način života, tijekom tipičnog dana trebaće joj oko 1747 kalorija da bi održala svoju težinu. Ako postane aktivna, tada može pojesti do 2500 kalorija dnevno. Ovi izračuni ne uzimaju u obzir ženu koja bi mogla biti trudna ili dojilja.
Svaka žena ima različite potrebe za energijom
Posavjetujte se s davateljem zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o količini potrebnih kalorija dnevno, u skladu s veličinom vašeg tijela, životnim stilom i ciljevima mršavljenja. O sigurnoj prehrani i rutini vježbanja treba razgovarati s liječnikom i prilagoditi osobnim zdravstvenim potrebama i posebnim okolnostima.
Manje kalorija za poticanje gubitka kilograma
Žene koje žele smršavjeti trebale bi pojesti 500 manje kalorija nego što ih tijelu treba svaki dan, održavajući ili povećavajući svoje vježbanje. Stvaranje manjka energije pokreće tijelo da sagorije višak masnoće. Međutim, žena ne bi trebala pojesti manje od 1200 kalorija dnevno, osim ako se preporučuje u sklopu medicinski nadziranog programa mršavljenja.
