Jabuka dnevno liječnika drži podalje, ali tri ili četiri možda neće zadržati višak kilograma. Sva voća sadrže kalorije ili energiju koja vam je potrebna za osnovne funkcije kao što su disanje, regulacija temperature i probavu, kao i sve fizičke aktivnosti koje obavljate. Poziv na tov voća mogao bi vas zavesti u razmišljanje da vas voće automatski masti, ali višak kalorija troši na kilograme, a ne na hranjive sastojke koji su svojstveni bilo kojoj vrsti voća.
Osnove
Zdrava prehrana jedna je od visokih količina svježeg voća i povrća, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Cjelovito voće pomaže vašoj probavi i može igrati ulogu u sprečavanju određenih bolesti, poput moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Sva voća sadrže vlakna, ali uklanjanjem koštica s plodova poput breskvi i krušaka smanjuje se količina vlakana u svakoj porciji. Jedenje organskog voća omogućava vam da pojedete cijelo voće bez brige o pesticidima na kožici plodova.
nutrijenti
Voće je ugljikohidrata i sadrži jednostavne šećere koji se nazivaju fruktoza. Fruktoza sadržana u voću kemijski je ista kao i fruktoza sadržana u nekim slatkim grickalicama i bezalkoholnim pićima, ali voće isporučuje energiju u pakiranju koje sadrži hranjive tvari. Dobivate više prehrambenih koristi od unosa kalorija u svježem voću nego u bombona od pamuka ili kola. Agrumi, guava, mango i dinje sadrže visoku razinu vitamina C, a šljive i banane nude kalij, koji igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava i pravilnom otkucaju srca.
dijelovi
Previše hrane bilo koje vrste može dovesti do viška kalorija i eventualnog debljanja. Razumijevanje dnevnih prehrambenih potreba pomaže vam analizirati vaše kalorijske potrebe i ograničenja. 35-godišnja žena koja vježba između 30 i 60 minuta dnevno trebaju 2 šalice voća na temelju prehrane od 2.000 kalorija, a 25-godišnjem muškarcu koji svakodnevno vježba više od 60 minuta potrebno je 2 1/2 šalice voća dnevno na temelju prehrane od 3.000 kalorija, izračunato u centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
kalorije
Određeni plodovi energetski su gušći od ostalih. Posluživanje voća koje sadrži 15 grama ugljikohidrata i 60 kalorija ekvivalent je 1 šalici dinje meda, limenke ili maline, ali samo 1/2 šalice manga ili tri šljive. Možete pojesti 1 1/4 šalice jagoda ili lubenice i dodati samo 60 kalorija u svoj dnevni unos, ili zamijeniti malu jabuku ili ekstra malu, 4 oz. banana.
