Izgubiti preko 100 kilograma u godini možda zvuči gotovo nemoguće, ali to je Jeffrey Hadley stvarnost.
Pedesetogodišnji krajobraz iz Willow Grovea u Pensilvaniji prebacio je 270 kilograma prije četiri godine, kada je zdravstvena zastrašivanje zbog koje je u bolnici pristala gotovo tjedan dana poslužila kao budnost. Otpušten mu je dijagnoza astme u odraslih, KOPB, visokog krvnog tlaka - i odlučnost da se promijeni.
Danas su mu teška 160 kilograma izumrla i nikad nije izgledao ili se osjećao bolje. Evo njegove nevjerojatne priče, njegovim vlastitim riječima.
Offhand komentar koji me motivirao za gubitak kilograma
Veći dio svog života nikad nisam imao problema s težinom. Radio sam kao pejzaž, aktivni posao koji je lako sagorijevao 10.000 kalorija dnevno. Kao rezultat toga, poprilično sam mogao pojesti sve što poželim.
No, 2013. godine, u mojoj tvrtki promaknut sam u generalnog direktora, posao za stolom koji nije uključivao mnogo aktivnosti. Međutim, nastavila sam jesti na isti način, i u roku od nekoliko godina stekla sam 100 kilograma. Što sam više težine dobijao, više sam sjedio, a tijekom mjeseci primjećivao sam da postajem navikan radeći relativno lagane aktivnosti poput hodanja po sobi.
"Mala žarulja mi se ugasila u glavi i shvatio sam da su moji zdravstveni problemi najvjerojatnije posljedici moje prekomjerne težine."
Zatim sam 2015. godine završio u bolnici šest dana jer sam imao toliko problema s disanjem. Razina mog kisika kretala se oko 80 (normalno je između 95 i 100). Završio sam na kisiku 24/7 uz stalne tretmane nebulizatorom i tri inhalatora. Liječnici su mi dijagnosticirali astmu odrasle osobe, KOPB i hipertenziju.
Petog dana tamo jedan liječnik koji je došao vidjeti mene počeo mi je postavljati puno pitanja o mojoj prehrani i navikama vježbanja. Prije nego što je izašao, okrenuo se prema meni i rekao: "Znate, ako samo izgubite malo kilograma, sve bi to prestalo."
Mala žarulja mi se ugasila u glavi i shvatila sam da su moji zdravstveni problemi najvjerojatnije zbog moje prekomjerne težine.
Pušten sam sljedeći dan. Prvo što sam učinio kad sam se vratio kući bilo je istraživanje termina "čisto jelo". Saznao sam da su svu prerađenu hranu - poput pizze i kalzona - koji su bili osnovni dijelovi moje prehrane, napunili kalorijama, dodali šećere i kemikalije koje su prouzrokovale sve moje debljanje.
Kako sam preradio svoju prehranu
U početku sam pojeo tonu voća i povrća, nešto mesa i jaja i puno i puno piletine. Izrezao sam škrob kao kruh i prerađenu hranu što je više moguće.
Doručak je obično bio jaja, zobena kaša i voće, dok su ručak i večera obično bila neka vrsta mršavih proteina uparenih s voćem i povrćem. Dopuštam samo grickanje voća i povrća.
Sam sam i nemam puno vremena ni prostora za kuhanje, ali čak i kad sam jeo usredotočio sam se na zdravije izbore: umjesto svoje uobičajene sireve, na primjer, imao bih običnu piletinu.
Težina se skinula prilično brzo i mislim da je to zato što sam toliko prejedao. Na primjer, na poslu bih naručio obiteljski stil Stromboli i kraj svega sam jeo. Konzumirao sam tonu hrane, a da toga nisam ni shvatio.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
U početku je bilo teško, jer iako nisam fizički gladan, bio sam toliko naviknut grickati cijeli dan da se osjećao kao prava praznina. Kupio sam motocikl i išao na vožnju svaki dan kao svoju "nagradu" za čisto jelo.
'Znao sam ako sam želio smršavjeti, morao sam postati fizički aktivan'
Kad sam se prvi put vratio kući iz bolnice, bio sam u lošoj formi. Imao sam 270 kilograma s 48-inčnim trbuhom i jedva sam se uspio popeti na tri stepenice, a da ne izađem bez daha. Samo hodanje do kupaonice zahtijeva spasilački inhalator. Znao sam da ako želim smršavjeti, moram postati fizički aktivan.
Pitao sam prijatelja koji je vlasnik teretane za kickboxing što bih mogao učiniti da bih se pomaknuo dok mi je lako na tijelu. Rekla mi je da samo hodam. Dakle, upravo sam to i učinio.
U početku nisam mogao hodati ni dva koraka a da ne bih morao koristiti svoj inhalator. Trebalo bi mi sat vremena da prođem četvrt milje. Ali odbio sam prestati, a kako je težina odmicala, to je postajalo sve lakše i lakše.
U roku od nekoliko mjeseci pješačio sam 2 do 3 milje dnevno, sve dok na kraju nisam radio do 10 milja dnevno. Sada redovito trčim 5K.
Medicinski problemi zbog kojih sam sletio u bolnicu - astma i hipertenzija - iščezli su. Ispada da mi je sav višak masnoće u stomaku drobio pluća i srce.
"Na početku nisam mogao hodati dva koraka bez upotrebe inhalatora. Sada redovito trčim 5 kilograma."
Jedna stvar koja mi je pomogla u uspjehu
Dosljednost je bila ključna za mene. Nikad nisam varao dane, ni varao obroke, niti sam varao grickalice. Pobrinuo sam se da se sto posto posvećam onome što radim. Nije bilo lako - ja sam obično tip koji leti po hlačama.
Odlučio sam se držati svega vrlo osnovnog, s pet glavnih spajalica hrane: povrćem, voćem, piletinom, rižom i jajima. Kunem se, jeo sam jaja s piletinom svako jutro tokom godinu dana, ali trebalo mi je jednostavno.
Kako je vrijeme odmicalo isprobao sam različite programe prehrane, poput ketoa i povremenih posta, ali smatrao sam ih vrlo restriktivnim i teško se mogu dugoročno držati. Osjećao sam se uspješnijim ako slijedim ono što sam nazvao JERF ili Samo jedem pravu hranu!
'Fokusirajte se manje na skali i više na to kako se osjećate'
Prvi savjet koji bih ponudio drugima koji žele smršavjeti jest jednostavno izrezati prerađenu hranu. Ako dolazi u torbi ili kutiji, vjerojatno vam nije dobro. Otkrio sam da sam zadovoljan i prirodnije manje jeo ako sam se usredotočio na svježu, pravu hranu.
Drugo, manje se fokusirajte na ljestvicu i više na to kako vam odjeća odgovara i kako se osjećate.
Nakon što sam smršala oko 70 kilograma, odlučila sam da je vrijeme da krenem u teretanu. Bilo je teško, jer nikada prije nisam dizao utege. Bila sam uplašena do smrti. Opet sam odlučio da to bude jednostavno: prvi put kad sam otišao, koristio sam tri stroja i to je bilo to.
No kako sam stekao samopouzdanje i počeo koristiti sve više strojeva (i dizao veće težine) shvatio sam da dok mi se trbuh smanjuje i košulje bolje prilagode, moja se skala više nije kretala. Gubio sam masnoću, ali zamjenjujući je mišićima.
Svoj napredak procjenjujem prema tome kako moja odjeća odgovara. U svojoj najtežoj situaciji, nosio sam trostruko veliku majicu. Sada se lako mogu prebaciti u medij.
