Hormoni vam mogu uzeti danak na liniji struka. Žene su posebno sklone dobivanju kilograma tijekom hormonskih porasta, osobito tijekom puberteta, trudnoće i menopauze. Povećanje estrogena može utjecati na vaš apetit, dok vaš promjenjivi način života dodaje i još više povećava problem.
Prepoznavanje povećanja tjelesne težine rezultat je promjene hormona koja vam može omogućiti da odredite neke od vaših pokretača kako biste stvorili plan mršavljenja. Razgovor sa liječnikom o promjeni vašeg tijela može vam također pomoći da pronađete mogućnosti liječenja koje vam omogućavaju da uspješno gubite kilograme.
1. korak: pregledajte zalihe
Procijenite promjene koje su se desile zbog kojih ste dobili na težini. Iako nalet estrogena može usporiti metabolizam vašeg tijela i promijeniti apetit, možda imate i druge uobičajene probleme, osim hormona koji uzrokuju sporo gubitak kilograma i debljanje.
Na primjer, možda se manje krećete jer se ne osjećate naporno ili više grizite nezdravu hranu. Identificirajte ono što vas sprečava, osim hormonskih problema, kako biste mogli promijeniti te stvari koje kontrolirate.
2. korak: dobiti više vježbe
Povećajte količinu fizičke aktivnosti. Umor i promjene u načinu života koje često prate neuravnotežene hormone mogle bi vas obuzdati. Dobivanje više vježbanja zapravo vam može pomoći u borbi protiv nekih nuspojava hormonalnih promjena.
Studija objavljena u broju „Maturitas: Europski časopis za menopauzu“ za 2009. godinu otkrila je da su žene koje su vježbale imale manje i manje teške simptome menopauze u odnosu na žene koje nisu.
Korak 3: Očistite dijetu
Jedite dijetu s visokim udjelom bjelančevina i vlakana, što vam može pomoći da se osjećate puni i ugasite apetit izvan kontrole. Ako imate uobičajenu žudnju, vodite dnevnik hrane da otkrijete obrasce kada ste skloniji grickanju čipsa, kolačića i bombona.
Zatim spakirajte zdravije grickalice tako da budete spremni kada žudnja pogodi. Povrće i hummus, sir s niskim udjelom masti i jabuke i krekeri od cjelovite pšenice mogu vam pomoći da se osjećate zadovoljno uz smanjenje ukupnog unosa kalorija.
Korak 4: Pronađite zajednicu
Udružite se s drugima koji imaju iste probleme. Ako vam grupa za podršku može pomoći da budete u tijeku s naporima za gubitak kilograma, kao i savjetovati se o tijelima koja se mijenjaju. Znajući da niste sami u borbi možete se osjećati manje izolirano i neugodno zbog svojih hormonskih promjena.
5. korak: Razgovarajte s liječnikom
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o različitim opcijama liječenja kada vam hormonalni problemi remete svakodnevni život i uzrokuju nekontrolirano debljanje. Ona može predložiti hormonsku nadomjesnu terapiju kako bi se hormoni doveli u ravnotežu ili sugerirala kako se nositi sa simptomima kako biste mogli vježbati i jesti zdravije.
