Bakterije u crijevima i kemijske reakcije izazvane probavnim kiselinama stvaraju velik dio crijevnog plina koji ljudi proizvode. Ljudski probavni sustav stvara od 500 do 2.000 ml plina dnevno, odzračuje se čak 40 puta dnevno, prema boljem zdravstvenom kanalu. Pulsirajući pokreti energične vježbe mogu pokrenuti nehotično odzračivanje, ali drugi dijelovi režima vježbanja također mogu pridonijeti ovom neugodnom problemu.
Digestija
Normalni probavni procesi stvaraju plin. Pankreasna tekućina neutralizira višak želučane kiseline, stvarajući ugljični dioksid. Korisne bakterije razgrađuju složene ugljikohidrate i probavljiva vlakna, stvarajući metan, vodik i kisik. Složeni ugljikohidrati - važno gorivo za sportaše - mogu stvoriti plinske probleme ako prehrana ne uključuje enzime potrebne za probavu. Digestivni dodaci uzimljeni s problematičnom hranom poput graha ili mlijeka povećavaju probavnu učinkovitost i smanjuju plinove.
Učinci hrane
Većina plinova u nadimanju ne daje neugodne mirise, ali bakterije u debelom crijevu dodaju sumpor mješavini, što čini dio štetnog mirisa. Svaka hrana koja neugodno miriše u kuhinji miješa tu istu aromu sa gasovitim nusproduktima probave. Hrana poput repa, češnjaka i klica bršljana možda neće povećati ukupnu količinu proizvedenog plina, ali problem čini uočljivijim. Smeđa riža, međutim, sadrži složene ugljikohidrate i vlakna bez stvaranja neugodnih nuspojava. Riža sadrži jedini škrob koji ne stvara plinove, kaže Nacionalna klirinška kuća za informacije o probavnim bolestima.
Progutao zrak
Većina plina koji ispuštate ispiranjem ili nadimanjem ne dolazi iz probavnog procesa, već iz zraka koji progutate. Brzo jesti ili piti, uobičajeno ponašanje među sportašima povećava količinu progutane zraka. Pijenje iz boca, slamki i epruveta za piće također uzrokuje veće gutanje zraka, a svaki progutani zrak mora izlaziti kroz usta ili u anus. Žvakanje hrane temeljito pomaže probavi i izbjegava suvišnu aerofagiju ili gutanje zraka, bori se protiv nadutosti na dva načina.
Trkač trkača
Dvadeset do 50 posto trkača na duge staze pati od trkača trkača, općeg naziva za neobične bolove proljeva i nadimanja, popraćene jakim grčevima i mučninom, primjećuje web stranica Time-to Run. Problemi pogađaju vježbače za vrijeme i nakon intenzivnih vježbi. Dehidracija može prouzrokovati dijareju, pa zadržavanje hidrirane pomoći izbjegava ozbiljne probleme. Mnogi simptomi Runner's Trot odgovaraju simptomima sindroma iritabilnog crijeva ili IBS-a, a mogu biti povezani s dodatnim psihološkim stresom konkurencije, navodi se u članku u "Western Journal of Medicine". Intenzivno vježbanje također usporava protok krvi iz probavnih organa, čineći probavni sustav manje sposobnim da se nosi s problemima. Izbjegavanje kofeina i mliječnih proizvoda, ne jedenje dva sata prije vježbanja i osiguravanje pristupa kupaonici smanjuje rizik od neugodnosti. Ako se problemi nastave, obratite se liječniku.
