Kod plivača početnika ili srednje dobi, nadimanje, nadimanje i bolovi u trbuhu često prate dugo plivanje. To se obično događa zbog aerofagije ili čina gutanja zraka tijekom plivanja. Mogući uzroci aerofagije tijekom plivanja su različiti, ali tehnika, prehrambena navika i obroci prije plivanja doprinose ovom stanju. Imajući na umu ove potencijalne uzroke, pokušajte ciljati svakog kako biste odredili koji vas guta zrak dok plivate.
Korak 1
Iz prehrane isključite žvakaće gume i gazirana pića. Ograničite unos oba ako ih nije moguće eliminirati.
Korak 2
Ograničite unos masne hrane, čokolade, kofeinskih napitaka i minta, a sve to može doprinijeti nelagodi u želucu dok plivate.
3. korak
Smanjite količinu koju pojedete prije kupanja i izbjegavajte da jedete potpuno u roku od nekoliko sati što je do vašeg odlaska na bazen. Jedenje velikog obroka prije plivanja može uhvatiti malo zraka u vaš želudac. Promjena iz okomitog u horizontalni položaj može uzrokovati pomicanje zraka i potencijalno povećati vašu nelagodu.
4. korak
U toku dana jedite manje obroke i uzimajte manje zalogaje dok jedete. Izbjegavajte razgovor dok jedete i pokušajte pratiti koliko zraka unosite u usta pri svakom zalogaju.
5. korak
Ograničite unos mliječnih i jednostavnih šećera prije odlaska u bazen, jer oboje povećavaju proizvodnju plina i mogu zarobiti plin u vašem želucu.
Korak 6
Smiri se prije plivanja. Pokušajte s istezanjem, izvođenjem joge ili drugim opuštajućim aktivnostima. Ako vas nervira, možete uzrokovati da progutate veće gutljaje zraka nego što je normalno, što može povećati količinu zraka koju gutate tijekom plivanja.
Korak 7
Kontrolirajte disanje i izbjegavajte uzimati velike gutljaje zraka. Povećajte brzinu disanja da ne biste uzimali više zraka nego što vam treba. Na primjer, ako obično izdišete svaki treći udar dok izvodite prednje puzanje, prebacite se na manje udahe sa svakim drugim udarom.
8. korak
Dišite kroz nos kad god je to moguće. Iako postoji povezanost između usta i gutanja, ne postoji takva veza s vašim nosom. Vježbajte izvoditi različite udare dok dišete kroz nos.
Savjet
Iako je možda lakše disati kroz nos dok izvodite leđni udar ili grudi, moguće je i trenirati da to učinite isto dok izvodite druge udare.
Prije kupanja unesite neke promjene. Iako mijenjanje frekvencije daha ili tehnika disanja u početku vas mogu usporiti, ovaj gubitak brzine postat će minimalan s praksom. Pored toga, smanjenje neugodnosti zbog aerofagije može rezultirati postizanjem brzine većom od bilo kojeg gubitka u brzini koji doživljavate.
