10

Mnogi zanemaruju leđa u korist svojih trbušnjaka. Ali uravnotežena rutina vježbanja uključuje obje, tako da one ne postanu dominantnije od ostalih.

U samo 10 minuta možete skulpturirati seksi leđa. Zasluge: iStock / wundervisuals

Ova vježba snage namijenjena je poboljšanju snage i rada glavnih mišića leđa. Za svaki potez u nastavku odaberite opterećenje koje je zahtjevno, ali izvedivo. Pokušajte povećati opterećenje težine za sve naredne skupove svakog poteza. Svaki potez izvodite u trajanju od 30 sekundi, ciljajući 15 ponavljanja. Odmori se jednu minutu između svakog seta.

Ovu vježbu možete ponoviti onoliko puta koliko želite u dobroj formi ili je kombinirati s bilo kojim drugim 10-minutnim vježbanjem, uključujući i one za glutene, noge, trbušnjake i ruke.

Ispravan oblik za mrtvački hodnik. Zasluge: Potražnja Media Studios

1. Mrtva žičara

Leđa držite ravnim s malo prirodnog luka, držeći ili remenicu ili par bučica pod nogama. Dok ustajete, uđite u pete i vodite prsa. Zamislite da vaga slijedi ravnu liniju prema gore i dolje i da se vaše tijelo kreće oko te ravne linije.

2. Odmor

Odmori se jednu minutu prije ponavljanja još dvaput (ukupno tri skupa).

Ispravan oblik za savijeni red sa šankom. Zasluge: Potražnja Media Studios

3. Red sa nagibom nagiba

Nagnite se naprijed na 45 stupnjeva i držite remenicu ravno ispod ramena. Dok povlačite dizalicu prema prsima, obavezno pritisnite ramena dolje od ušiju. Završite šipkom između pupka i donjim krajem sternuma. Pauzirajte dvije sekunde kada je šipka najbliža vašem torzu i usredotočite se na stiskanje mišića leđa.

4. Odmor

Odmori se jednu minutu prije ponavljanja (ukupno dva skupa).

Ispravan oblik za škrgut s podrškom za prsa. Zasluge: Potražnja Media Studios

5. Red za bučicu koji se podupire grudima

Za ovaj, morat ćete se nasloniti na leđa klupe s utezima. Da biste pokrenuli pokret, usredotočite se na stezanje mišića leđa koji su u blizini vašeg rebra. Zamislite da se na laktovima veže nizak koji ruke lagano povlači prema natrag i leđa. Završi kad je bučica tik do prednje strane rebra.

6. Odmor

Odmori se jednu minutu prije ponavljanja (ukupno dva skupa).

Što misliš?

Koji su vam najdraži potezi seksi, skulptura leđa? Koje od ovih uključujete u svoj redovni trening? Jeste li već pokušali ovu vježbu? Što si mislio? Jeste li isprobali neku od naših 10-minutnih vježbi? Što ste mislili o tome? Koji je vaš omiljeni način kombiniranja? Podijelite svoje misli, prijedloge i iskustva u odjeljku s komentarima u nastavku!

Nabavite videozapise za ove vježbe u LIVESTRONG.COM Calorie Tracker App. Već danas se prijavite za Gold članstvo za doživljaj bez oglasa i ekskluzivne video zapise o vježbama!