Kardiovaskularne vježbe i vježbe snage pružaju djeci različite blagodati, uključujući povećanu izdržljivost, jače mišiće i kosti i poboljšanu samopouzdanje. Upoznajte dijete s teretanom prije nego što pokrene program vježbanja kako bi se osigurala pravilna sigurnost i tehnika. Mnogi zdravstveni klubovi nude orijentaciju u teretani za mlade sportaše ili imaju posebne smjernice za djecu ispod određene dobi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vježbe u skladu s dobi koje vaše dijete uživa, uključujući kardiovaskularne, treninge snage i aktivnosti jačanja kostiju. Uvijek nadgledajte dijete prilikom upotrebe utega ili druge opreme.
Vježbe gornjeg dijela tijela
Započnite s vježbama tjelesne težine kao što su daske, potiskivanja ili potezi. Kako se snaga vašeg djeteta poboljšava, dodajte mu opremu, poput otporne trake, laganih utega ili medicinske kuglice. Izvedite biceps kovrče i bočne uzdignuće s trakom otpora ili laganim utezima. Pritisci na ramenima i vježbe tricepsa mogu se izvoditi laganim utezima ruku ili kuglicom za lijekove. Baci 2 funte. kuglu za medicinu s djetetom, naprijed i nazad, za ukupno vježbanje ruku. Ako vaš zdravstveni klub to dopušta, naučite dijete pravilnom obliku i tehnici na strojevima za vježbanje. Mnogi strojevi nisu napravljeni za djecu i možda nisu sigurni za uporabu. Kids Health preporučuje da se vježbanje djeteta sastoji od velikog broja ponavljanja uparenih s laganom težinom ili otporom.
Vježbe za donji dio tijela
Čučnjevi i trnci su jednostavne vježbe koje vašem djetetu nude ukupan trening nogu. Ispravan oblik prilikom čučnjeva i trčanja ključan je kako se ne bi ozlijedila koljena ili leđa. Nakon što se snaga djetetovih nogu poboljša, dodajte lagane utege ruku ili kuglu za lijekove čučnjevima i plućima. Neka vaše dijete s obje ruke drži kuglu s lijekovima i izvede sjedenje na zidu. Izazovite dijete da sjedi dulje vrijeme tijekom svakog sjedenja na zidu. Započnite s 10 sekundi, radeći na tome da sat sjedite jednu minutu. Jednostavne vježbe poput podizanja teladi i podizanja nogu rade mišiće nogu kao što su prednji i stražnji dio tela, te unutarnja i vanjska strana bedara.
Kardiovaskularne vježbe
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti vaše dijete bi se trebalo baviti kardiovaskularnom aktivnošću najmanje 60 minuta dnevno. Pitajte svoj zdravstveni klub o dobnim potrebama za određenu kardiovaskularnu opremu prije nego što dijete stavite na trenerku, eliptični stroj ili stacionarni bicikl. Ako vaša teretana ima zatvoreni košarkaški teren, igrajte štafete ili sprinterske igre na terenu. Donesite ili posudite konop za skakanje koji će se koristiti na košarkaškom terenu ili u području specifičnom za konop za skakanje. Započnite s skakanjem konopa u trajanju od 10 sekundi i radite do jedne minute, radite nekoliko seta intervala skakanja konopa. Konop za skakanje nudi i prednosti kardiovaskularnog i koštanog jačanja. Vaše se dijete može odmarati po potrebi između svakog seta. Skakanje i skakanje čučnjeva također su korisne kardiovaskularne vježbe. Mnogi zdravstveni klubovi omogućuju djeci da sudjeluju u grupnim fitness satovima sa roditeljima ili odraslom osobom. Ako je to slučaj, vodite dijete na kurs za kardiovaskularni trening i trening vježbe.
Vježbe za trbuh
Naučite dijete pravilnoj tehnici prilikom izvođenja trbušne vježbe. Upotrijebite prostirku za teretanu i postavite ga da leži na leđima sa savijenim koljenima, noge oslonjene na pod. Koristite svoje trbušne mišiće, a ne vrat ili ruke, potaknite ga da podigne ramena od zemlje i zategne mišiće gornjeg i donjeg trbuha. Recite mu da zamisli naranču između brade i prsa ili pronađite točku na stropu na koju biste se trebali usredotočiti prilikom podizanja ramena i zahvatanja trbušnih mišića. Kako se snaga trbuha vašeg djeteta poboljšava, dodajte medicinsku kuglu osnovnim škripcima ili kožnim vježbama. Pri izvođenju stojećih kosih vježbi, poput bočnih zavoja, mogu se koristiti lagane utezi za ruke ili kugla za lijek.
