Kašalj rebra prirodno se širi kada udišete. S anatomskog stajališta, veličina kostiju rebara je konstantna i ne može ih se širiti. Kad vam padne na pamet širenje rebra, morate se usredotočiti na mišiće koji okružuju ovo područje. Obuhvatajući ih specifičnim vježbama stvorit ćete potpuniji, definiraniji izgled.
Puloveri
Puloveri rade prsne, gornji latissimus dorsi i prednji mišić serratusa. Latovi su straga, a serratus anterior leži na prednjem gornjem rebra. Započnite ležanjem preko klupe s utezima na leđima dok držite bučicu ravno iznad tijela s unutarnje strane jednog ponderiranog kraja. Vaše tijelo treba biti okomito na klupi, a glava i ramena bi trebala biti naslonjena na vrh. Držeći ruke ravno, polako spuštajte težinu dolje iza glave u strelovitom pokretu dok ne osjetite kako se dobro protežu u rebra. Podignite težinu u ravnomjernom pokretu i ponovite.
Bočna daska s redom
Bočna daska s redom je složena vježba koja zahtijeva kabelski stroj. Prije nego što započnete, pričvrstite jednu ručicu na nisku postavu na jednoj strani stroja i spustite se na lijevu stranu dok je okrenuta s hrpom težine. Desnom rukom uhvatite kvaku, lijevu podlakticu postavite na pod i noge složite jedna na drugu. Čvrsto podignite kukove od poda i oblikujte ravnu liniju od ramena do pete. Zadržite ovaj položaj dok povlačite ručicu prema tijelu. Dok to radite, držite ruku blizu svoje strane. Držite sekundu i potpuno ispružite ruku ispred tijela. Nakon što ste napravili set ponavljanja, prebacite strane.
Izravne poteze ruku
Izravne potez ruke moraju imati kabelski stroj i okretnu traku. Pričvrstite šipku na visoku postavku na jednoj strani stroja i uhvatite je za krajeve. Držeći noge u naglom položaju, gurnite šipku sve do prednje strane bedara. Održavajte ravna leđa i zategnute trbušnjake dok to radite. Polako podignite šipku prema gore i ponovite.
Rollouts u obliku mrene
Mrežni valjci rade mišiće trbuha i mišića iz klečećeg položaja na podu. Pričvrstite ploču s utezima na svaku stranu vaga i uhvatite je širokim hvatom. Držeći ruke ravno, podignite tijelo s pete i prebacite šipku naprijed na pod. Dok to činite, spustite torzo dolje i ispružite ruke. Jednom kada vam tijelo usporedi s podom, vratite se natrag u početni položaj i ponovite.
Saksonski bočni zavoji
Saksonski bočni zavoji djeluju na području rebra uz pomoć dva butelja. Stanite s nogama u širini ramena, a tegove držite ravno iznad glave s dlanovima okrenutim prema naprijed. Držeći donji dio tijela mirno, savijte se bočno u desnu stranu koliko je to moguće i zadržite sekundu. Uporno se dižite prema gore i savijte se bočno u lijevu stranu. Nastavite naizmjenično s jedne na drugu stranu.
