Zatečeni živci doslovno su bol u stražnjici - ili vratu, kao i drugim zglobovima duž kralježnice. Osim boli, vjerojatni simptomi uključuju slabost, trnce, ukočenost ili bolove u stomaku u nozi ili ruci.
Može li joga pomoći? Odgovor je glasno "da". Zapravo, u veljači 2017. Američki liječnički fakultet (ACP) uključio je jogu u svoje nove smjernice kao učinkovitu neinvazivnu terapiju za rješavanje akutne bolove u donjem dijelu leđa od užarenih živaca i drugih uzroka. Iako se druge vrste prhnutih živaca nisu posebno spomenule, smjernice su potvrda onoga što su vježbači joge godinama poznavali: Joga može postići ono što narkotičari i neurohirurgija ne mogu.
: Joga za jačanje donjeg dijela leđa
U čemu je, zapravo, štitan nerv?
Iskrivljeni živci - klinički poznati kao radikulopatije - nastaju kada se živčani korijeni koji se odvajaju od kičmene moždine zahvaćaju koštani bodlji, zategnuti mišići ili komad jednog od mekih diskova koji jastuče kralježnicu i na vratu i Donji dio leđa. Kad se to dogodi, živac postaje razdražen i upaljen. Iskrivljeni živci se najvjerojatnije pojavljuju u donjem dijelu leđa, ali mogu utjecati i na vrat ili druga područja leđne moždine.
Prvo, ne šteti
Iako smjernice ACP-a priznaju jogu kao održiv tretman, one ne nude puno u specifičnostima. Kada je u pitanju izlječenje vašeg iskrivljenog živca yogom, pametno je slijediti Hipokratovu zakletvu: "Prvo ne napravite štetu." Zdrav razum i reakcija vašeg tijela na određene poze puno će vam reći o tome da li ste na pravom putu, a važno je da kažete svom instruktoru joge o svom stegnutom živcu.
Poze za pincirane živce
Imajte na umu da pretjerano ambiciozan u jogi može učiniti više štete nego koristi. Mnoge vježbe koje propisuju fizioterapeuti potječu iz joge. Vrijedno je konzultirati se s liječnikom i / ili svojim fizikalnim terapeutom što biste trebali, a što ne biste trebali raditi. Oni će imati znanje o anatomiji koju instruktor joge možda ne posjeduje. Kao i uvijek, pravilna forma je bitna.
Kobra
Kobra dekomprimira lumbalni i torakalni kralježak i ublažava pritisak na kralježnicu širenjem trbuha i prednjeg dijela prsnog koša. Kobra se izvodi ležeći licem prema dolje; držite ruke ispod ramena i laktove prema bokovima, gurnite ih kroz pod od struka.
Produžena pozicija bočnog kuta
Produljena pozicija bočnog kuta pruža prostor živčanim granama koje se odvajaju od leđne moždine produžujući kralježnicu. To uključuje zauzimanje izmijenjenog položaja ležaja iz kojeg rotirate trup prema gore s ispruženom rukom.
Riba poza
Torakalni izlazni sindrom nastaje kada su živci ili krvne žile koje su uključene u torakalni otvor - ovalni prolaz između pazuha i baze vrata - komprimirani uskim mišićima, mišićnom neskladom ili ožiljnim tkivom. Riba poza, protezanje gornjeg dijela leđa izvedeno ležeći na leđima s gornjim trupom iskrivljenim prema gore, može pomoći u razbijanju ožiljnog tkiva i omekšavanju mišića na čvoru kako biste stvorili više prostora za živce i žile. Izdužuje skale, a to su mišići koji povezuju vrat s gornjim rebrima.
Druge poza
Za išijas uzrokovan izbočenim diskom, vječni pas prema dolje može otvoriti kralježnice kako bi se disk mogao vratiti na svoje mjesto. Drugi uzrok išijasa može biti sindrom piriformis, a to je grč mišića koji se proteže od vanjskog križa do vrha bedrene kosti u zglobu kuka, prelazeći (a ponekad i stežući) preko išijasa na putu prema dolje. Za to je dobra Riba, ali bez rotirajućeg torza, kao što je i Revolved Triangle poza.
