Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je zdravstveno stanje povezano s povećanjem tjelesne težine, aknama, neplodnošću i nenormalnim rastom kose. Prema web stranici WomensHealth.gov, čak jedna od 10 žena ima PCOS. Iako stručnjaci ne znaju točno što uzrokuje PCOS, mnogi istraživači vjeruju da je on možda povezan s inzulinom. Čini se da su drugi čimbenici neravnoteža hormona i nasljednost, jer mnoge žene s PCOS-om također imaju majku ili sestru s tim stanjem. Brzo izgubiti težinu pomoću PCOS-a teško je, ali poduzimanje ispravnih koraka može vam pomoći da počnete mršaviti.
Korak 1
Promijenite prehranu. Prema dijetičarki Martha McKittrick, spisateljici na web stranici Obgyn.net, žene s PCOS-om ne bi trebale pristupiti dijeti na isti način kao i ostale žene koje pokušavaju smršavjeti. Budući da mnogi vjeruju da je PCOS povezan s inzulinskom rezistencijom, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visoko proteina može biti najuspješnija za gubitak kilograma. McKittrick preporučuje izbjegavanje prerađenih ugljikohidrata, poput tjestenine, kolačića i bijelog kruha, te unos puno vitkog mesa, mliječnih proizvoda, voća, povrća i male količine cjelovitih žitarica.
Korak 2
Vježba. Redovita tjelovježba može dovesti do gubitka kilograma, a posebno je važna za PCOS. Web stranica 3 masne piliće na dijeti kaže da kardiovaskularna tjelovježba može poboljšati inzulinsku rezistenciju. Kombinirajte aerobnu vježbu, poput hodanja, plivanja i plesa s treninzima s utezima. Mišić sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju. Međutim, s obzirom na to da mnoge žene s PCOS-om imaju višu razinu testosterona od prosjeka, koristite lagane utege kako ne biste dobili glomazne mišiće.
3. korak
Pitajte svog liječnika o lijekovima za PCOS. Lijekovi mogu ispraviti osnovne neravnoteže hormona ili inzulinsku rezistenciju, olakšavajući gubitak kilograma. Prema WomensHealth.gov, liječnici mogu propisati tablete za kontrolu rađanja kako bi uravnotežili vaše hormone ili lijekove koji senzibiliziraju inzulin, poput glukofaga, za liječenje inzulinske rezistencije.
4. korak
Prestati pušiti. Studija iz 2009. u Sveučilišnoj bolnici u Erlangenu u Njemačkoj, koju je vodila dr. Susanne Cupisti, otkrila je da pušenje podiže razinu inzulina i slobodnog testosterona kod žena s PCOS-om. Povećanje inzulina i testosterona pogoršaće PCOS, što otežava mršavljenje.
Savjet
Usredotočite se na poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i više od gubitka kilograma na rješavanje stanja povezanih sa PCOS-om; Nakon što se PCOS tretira, gubitak težine dogodit će se mnogo lakše.
Upozorenje
Izbjegavajte "sudar" dijetu s ozbiljnim ograničenjem kalorija. Budite oprezni s tradicionalnim dijetama, jer se mnogi usredotočuju na niske masnoće i visoko ugljikohidrate te su stoga neprikladni za PCOS.
