Serotonin i melatonin su hormoni koji reguliraju različite ljudske funkcije poput spavanja, apetita i raspoloženja. Serotonin, koji se proizvodi u tijelu, poznat je kao neurotransmiter; to znači da je odgovorna za slanje poruka između živčanih stanica. Melatonin je neurotransmiter slična tvar koja igra vitalnu ulogu u reguliranju cirkadijanskih ritmova, koji zauzvrat kontroliraju način spavanja, otpuštanje hormona i tjelesnu temperaturu, među mnogim drugim ljudskim funkcijama.
Ključne razlike
Iako serotonin ima mnogo važnih funkcija u tijelu, možda je najpoznatiji po ulozi hormona "osjeća se dobro". Povećana razina serotonina povezana je s osjećajem sreće i opuštenosti. S druge strane, niska razina serotonina povezana je s oslabljenom imunološkom funkcijom i depresijom. Melatonin je najviše zapažen po ulozi hormona spavanja. Proizvodi se u pinealnoj žlijezdi u mozgu kad je vani mrak - što je i njegov nadimak "hormon tame". Manjak ovog hormona može uzrokovati neispavanost, među mnogim drugim nuspojavama.
Poremećaji i upotrebe
Melatonin se koristi kao liječenje nesanice, sindroma odgođene faze spavanja (DSPS), mlaza i nesanice povezane s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD). Koristi se i za druga stanja, uključujući kronični umor, depresiju, sindrom razdražljivog crijeva i protiv starenja, iako ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržavali ove svrhe. Spojevi koji utječu na serotonin primarno se koriste kao liječenje depresije. Lijekovi na recept poznati kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) zaustavljaju ponovno upijanje serotonina, što povećava razinu serotonina u serumu i može poboljšati simptome depresije. Previše serotonina također može uzrokovati probleme. Serotoninski sindrom je po život opasno stanje koje se može dogoditi kada se unese više lijekova koji utječu na razinu serotonina.
Izvori hrane
Jedan od rijetkih bogatih izvora hrane melatonin su trešnje. Ostali izvori hrane koji zapravo ne sadrže melatonin, ali mogu pomoći u proizvodnji melatonina, uključuju banane, zobene pahuljice i mlijeko. Ova hrana sadrži aminokiseline, vitamine i složene ugljikohidrate potrebne za proizvodnju melatonina. Hrana koja sadrži tvari koje povećavaju serotonin, naime aminokiselina triptofan, uključuje morsku hranu, mliječne proizvode, piletinu, orahe, sjemenke i jaja. Budući da oba hormona imaju iste prekursore aminokiselina, ista hrana može povećati proizvodnju i melatonina i serotonina.
Veličanje dodataka
Triptofan je aminokiselina iz koje se 5-HTP, druga aminokiselina, metabolizira. Zauzvrat se pretvara u serotonin i u melatonin. Uz to, serotonin se u tijelu može pretvoriti u melatonin. I 5-HTP i triptofan mogu se kupiti u dodatnom obliku. Melatonin je u spremnom obliku dostupan i kao dodatak bez recepta. Ako imate nesanicu ili depresiju, razgovarajte s liječnikom kako biste saznali koji od ovih dodataka može biti najviše koristan za vas.
