Nije tajna da je ljudsko tijelo puno vode. U stvari, američki Geološki institut (USGS) kaže da je iznos blizu 60 posto. S toliko vode u našem sustavu, možda se pitate koji dijelovi tijela imaju najviše količine, točnije sadržaja vode u masti.
Savjet
Kada je riječ o sadržaju vode i tjelesnoj masi, masno tkivo ima manje vode od mišićnog tkiva.
Voda u mišićnim tkivima
Iako je teško razabrati točne količine, USGA daje općenitu predodžbu o stvarima poput postotka vode u masnom tkivu i količine vode u mišićnom tkivu. To je rečeno, postoji jedna konstanta: imate više vode u tijelu pri rođenju, a kako starite, postotak počinje opadati. To je rezultat promjene vaše tjelesne mase kako odrastate, a mršava tjelesna masa smanjuje se dok se tjelesna masnoća povećava.
Prema istom izvještaju iz USGA, ukupna količina vode u vašem tijelu dodatno se raščlanjuje prema mjestu skladištenja u tijelu, a pluća imaju najviše 83 posto. Nakon toga slijede mišići i bubrezi sa 79 posto, mozak i srce sa 73 posto, koža sa 64 posto, a kosti sa 31 posto.
Kada je u pitanju postotak vode u masnom tkivu, udio vode u masti je manji od vode u mršavom mišićnom tkivu. Budući da žene imaju tendenciju da nose više tjelesne masti od muškaraca, imaju manje vode u svom tijelu. U prosjeku će većina žena oko 55 posto svog tijela načiniti od vode, a muškarci su bliži vrijednosti od 60 posto.
Važnost vode
Koliko je važna voda? Pa, o tome ovise gotovo svi glavni sustavi u vašem tijelu. Od ispiranja otpadnih proizvoda do sprečavanja opstipacije, voda igra ključnu ulogu u svakodnevnom životu. Klinika Mayo ističe da voda također pomaže u regulaciji vaše temperature, podmazuje i jastuči zglobove i štiti osjetljiva tkiva poput onih u očima, nosu i ustima.
Količina vode koju trebate pojesti u danu ovisi o raznim čimbenicima, poput vaše težine, mjesta u kojem živite, razine aktivnosti i bilo kakvih zdravstvenih stanja koja mogu zahtijevati dodatnu količinu vode. Zato Harvard Health Publishing kažu kako su smjernice za hidrataciju opće i usredotočite se više na pitku vodu tijekom dana.
U skladu s tim, izvješće Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i medicine iz veljače 2004. predložilo je posebne preporuke na koje se i danas upućuje, čak i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Te smjernice kažu da je adekvatan dnevni unos tekućine:
- Oko 15, 5 šalica (3, 7 litara) tekućine za muškarce
- Oko 11, 5 šalica (2, 7 litara) tekućine za žene dnevno
Ako ste tjelesno aktivni, tada morate intenzivno ostati hidrirani i piti dodatnu vodu prije vježbanja, dok vježbate i nakon što završite s vježbanjem.
Ali ako pijenje visoke čaše vode nekoliko puta dnevno zvuči neprivlačno, također možete zadovoljiti svoje potrebe za hidratacijom jedući hranu koja sadrži mnogo vode. Prema Cleveland Clinic, u svoju prehranu uvrstite hranu kao što su krastavci, celer, zelena salata, tikvice, lubenica, jagode i cvjetača.
