Kolačići dodataka mogu vam brže sagorjeti masnoću povećanjem brzine metabolizma. Neke suplemente najbolje je uzimati prije vježbanja jer imaju izravan blagotvoran učinak na sagorijevanje masti dok vježbate. Ostale je bolje uzimati s hranom radi bolje apsorpcije i radi sprečavanja skladištenja tjelesnih masti. Kombinirajte sve ove dodatke u jednu veliku hrpu ili eksperimentirajte s njima odvojeno kako biste otkrili što najbolje radi za vas.
Korak 1
Uzimajte tablete ekstrakta zelenog čaja, standardizirane na 300 mg EGCG po obroku, i 200 mg kofeina neposredno prije treninga s otpornošću i / ili kardiovaskularne vježbe, kaže autor Jeff Anderson, „Domaće tajne suplementacije“. Koristite ovu kombinaciju do tri puta dnevno, prije jela ako ne vježbate. Umjesto da pijete kofeinske tablete, popijte dvije do tri šalice kave, ako više želite. Ako ne možete uzimati kofein, izbacite ga i nabavite bezkofeinski ekstrakt zelenog čaja.
Korak 2
Tijekom dana uzimajte 1 do 2 g konjugirane linolne kiseline (CLA) s tri odvojena obroka. Prema "Moć tri" Careyja Rossija, dodatna je korist uzimanju CLA prije i poslije vježbanja, ali jednostavno ga možete ponijeti sa obrokom ako je neradni dan.
3. korak
Progutajte jednu ili dvije kapi od 1 g ribljeg ulja sa svakim od tri obroka tijekom dana. Odaberite marke s oblicima enteričkog ili aromatiziranog materijala kako biste izbjegli neugodno iskustvo ribljeg mirisa i / ili degustacije opeklina.
4. korak
Pomiješajte 1 do 3 žlice, što odgovara 1 do 3 g, L-karnitina u napitke prije i poslije vježbanja. Budući da L-karnitin pomaže u prebacivanju masnih kiselina u mitohondrije koji sagorijevaju masti, ima smisla uzimati ovaj dodatak oko vremena vašeg vježbanja, prema "Dodacima 101" Jima Stoppanija. Treću porciju uzmite prije obroka. Ovaj dodatak je dostupan i u obliku tableta, ali tekućina se lakše upija.
5. korak
Svakodnevno podijelite 100 do 200 mg 7-ketoa između dvije do tri obroka. Ne morate uzimati ovaj dodatak obrocima, ali može biti korisno raširiti obroke. Na primjer, poslužite se svakih četiri do šest sati, umjesto da ih uzimate ujutro ili navečer.
Korak 6
Uzimajte Coleus forskohlii, standardiziranu za 25 do 50 mg forskolina, tri puta dnevno, 30 minuta prije jela. Također bi moglo biti korisno uzimanje jedne od ovih doza uz obrok prije treninga 60 minuta prije nego što krenete u teretanu.
Korak 7
Uzimajte 100 do 300 mg fukoksantina do tri puta dnevno uz obroke. Ovaj ekstrakt smeđih morskih algi može ugodno zamijeniti kofein u vašoj hrpi dodataka ako ne možete uzimati stimulanse. Pokazalo se da Fucoxanthim povećava metaboličku brzinu bez ikakvih stimulansnih učinaka, prema "Sigurnom izgaranju tjelesnih masti" Juliusa Goeppa u časopisu Life Extension u ožujku 2008.
Stvari koje će vam trebati
-
Ekstrakt zelenog čaja; 300 mg EGCG
Kofeinske tablete
Kava
Konjugirana linolna kiselina
Riblje ulje
L-karnitina
7-Keto
Forskolin ekstrakt
Fucoxanthin
Savjet
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program suplementacije, bez obzira koliko se proizvod ili tvar činili sigurnim.
Upozorenje
Ne koristite kofeinske dodatke ako imate ili imate rizik od bolesti srca.
