Mogli biste reći da je ljudsko tijelo stvorenje navike. Kad god je homeostaza ugrožena, vaš sustav može se privremeno izbaciti iz udara. Velika promjena u vašoj prehrani, poput teško ograničenih ugljikohidrata, može uzrokovati mnoštvo simptoma ketoze, uključujući mokraću sumnjivog mirisa.
Savjet
Smanjenje unosa ugljikohidrata na vrlo nisku razinu može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi ketone, što može dati urinu neobičan miris.
Objašnjena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
"Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata" vrlo je širok pojam koji obuhvaća različite prehrambene uzorke, ali sve se fokusiraju na unos manje ugljikohidrata od preporučenog adekvatnog unosa (AI) od 130 grama dnevno, što je najmanja količina ugljikohidrata koja vašem tijelu treba kako bi podržao zdravlje i spriječio nedostatak hranjivih sastojaka, prema Zavodu za medicinu. To je širok spektar. Dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata mogla bi uključivati 100 grama ugljikohidrata dnevno, ili može uključivati i mnogo manje.
Umjerena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne bi trebala uzrokovati neke velike nuspojave - možda neki umor i slabost. Veoma je vjerovatno da će dijeta sa vrlo malo ugljikohidrata, poput popularne ketogene dijete, uzrokovati izražene simptome, poput intenzivnijeg umora, mučnine i zatvor. Možda ćete također doživjeti:
- Proljev
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Smanjena tolerancija na vježbanje
- Nesanica
- Kožni osip
Loš zadah još je jedan uobičajeni simptom dijetetiziranih dijeta s vrlo malo ugljikohidrata. Miris se često opisuje kao "voćni", ali ne i na dobar način. Iako nisu tako česte, vaš znoj i urin mogu imati sličan miris.
Ketoza mirisa mokraće
Kada strogo ograničite ugljikohidrate, vaše tijelo je lišeno glavnog izvora energije i mora pronaći alternativni izvor. To olakšava prirodni metabolički proces zvan ketoza, u kojem se tijelo razgrađuje masnim kiselinama, da bi se stvorile tvari zvane ketoni, koje se mogu koristiti za energiju.
Postoje tri vrste ketonskih tijela prisutnih u krvi u ketozi - acetoacetat, β-hidroksibutirat i aceton, od kojih je posljednji odgovoran za voćni miris. Ljudi često opisuju miris koji miriše na sredstvo za uklanjanje laka za nokte, koje često sadrži aceton kao otapalo.
Što je veća koncentracija ketonskih tijela u krvi, to će miris biti oštriji. U osoba s dijabetesom, posebno onih s dijabetesom tipa 1, voćni miris na dah može biti znak ozbiljnog stanja zvanog ketoacidoza, u kojem se ketoni grade na opasnim razinama.
Prehrambena ketoza i dijabetička ketoacidoza nisu ista stvar. Prema članku objavljenom u listopadu 2015. u časopisu Journal of Medical Case Reports , nedijabetička ketoacidoza javlja se vrlo rijetko, a obično je posljedica gladovanja ili alkoholizma. Zdrava prehrana s malo ugljikohidrata ne bi trebala uzrokovati ketoacidozu.
Rješavanje neugodnih mirisa
Najlakši način za popravljanje mirisa keto mokraće je dodavanje više ugljikohidrata u vašu prehranu i izbacivanje iz ketoze. Ali ako ste posvećeni keto načinu života i namjeravate ga držati, možda ćete morati uložiti nekoliko poteškoća u svoju prehranu kako biste smanjili miris:
Smanjite unos proteina: Ako pogrešno shvatite makronaredbu i pojedete previše proteina, to može pogoršati miris. To je zbog toga što vaše tijelo proizvodi amonijak tijekom razgradnje proteina, prema Kliničkom časopisu Američkog društva za nefrologiju u kolovozu 2015. Amonijak u kombinaciji s acetonom stvara posebno snažan dah i mokraću.
Prema registriranom dijetetičaru Sherrie Sonomura, keto dijeta obično sadrži 20 posto proteina. To nije visoko proteinska dijeta, ali ljudi često jedu više proteina nego što bi trebali i nemaju dovoljno masti. Bavite se malo matematikom i pobrinite se da dobijete dovoljno, ali ne previše.
Ostanite hidratizirani: dijeta, općenito, može uzrokovati velik gubitak vode, posebno u početku; ali dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti posebno dehidrirajuća. Možete prepoznati kada ste dehidrirani gledajući boju urina - ako je pravilno hidrirana, urin bi trebao biti svijetloplave boje; kada je dehidriran, urin je tamno žute ili smeđe boje. Može imati i jači miris jer je koncentriraniji.
Na keto dijeti, pitka voda i drugi neslađeni napitci trebali bi biti drugi posao. Ako vam se dehidrira, pored neugodnog mirisa mokraća, također se možete osjećati umorno i vrtoglavica - čak i više nego obično kada započinjete keto dijetu. Ako imate i problema sa smrdljivim dahom, suha usta koja uzrokuje dehidraciju mogu pogoršati problem.
Vjerojatno trebate piti više nego što mislite. Prema klinici Mayo, ženama treba 11, 5 šalica tekućine dnevno, a muškarcima treba piti 15, 5 šalica tekućine dnevno. Nešto od toga proizlazi iz vaše prehrane, ali lavovski udio trebao bi poticati iz boce s vodom koju držite pored sebe svake budne minute.
Ostali razlozi za miris urina
Ako vaš urin nema karakterističan miris keto mokraće, a vaš dah također ne miriše, možda biste htjeli razmotriti druge razloge vašeg smrdljivog piska. Čak iu nedostatku ketona, dehidriranje može dovesti do smrdljivog urina, stoga popijte piće. Određena hrana i pića mogu povećati miris urina, uključujući šparoge, kavu i čaj. Vitamini i lijekovi također mogu dovesti do izraženijeg mirisa urina.
Promjenu mirisa mokraće mogu uzrokovati neka zdravstvena stanja koja mogu zahtijevati posjet liječniku, kao što su:
- Upala mjehura
- Fistula mjehura
- Zatajenje jetre
Također imajte na umu da, iako je neugodan voćni miris normalan na keto dijeti, to može biti i rani pokazatelj dijabetesa, prenosi Klinika Mayo. Ostali znakovi upozorenja uključuju:
- Prekomjerna žeđ
- Često mokrenje
- Mučnina i povračanje
- Bol u trbuhu
- Slabost ili umor
- Kratkoća daha
Ovi simptomi su slični nekim nuspojavama prehrambene ketoze zbog kojih otkrivanje dijabetesa može biti problematično. Zbog toga je uvijek dobra konzultacija s liječnikom prije nego što započnete keto dijetu.
Dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata može biti od koristi za upravljanje šećerom u krvi dijabetesa tipa 1 i 2, pokazalo je nekoliko nedavnih studija, uključujući i jedno objavljeno u časopisu Pediatrics u lipnju 2018., a drugo objavljeno u časopisu Medical Medical Research u veljači 2017. godine. Međutim, treba ga provoditi samo uz upute liječnika i često praćenje.
