Uglavnom se ne trebate brinuti o tome da li vam vitamini čine vrtoglavicu, ali postoji nekoliko iznimaka. Visoke doze vitamina A, niacina i holina mogu uzrokovati vrtoglavicu, kao i nedostatak folata. Lijekovi, niski krvni tlak i dehidracija također vas mogu učiniti vrtoglavicom, pa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je uzrok točno usmjeren.
Prekomjerni vitamin A
Vitamin A se prirodno pojavljuje u dva oblika. Preformirani vitamin A, koji se naziva i retinol, aktivni je oblik koji vaše oči, kožu i imunološki sustav održavaju zdravima. Potječe iz životinjske hrane poput mesa, ribe, peradi i mliječnih proizvoda. Drugi oblik - provitamin A - uključuje alfa-karoten, beta-karoten i beta-kriptoksantin koji se nalaze u voću i povrću. Vaše tijelo ih po potrebi pretvara u retinol; inače djeluju kao antioksidanti.
Preformirani vitamin A jedina je vrsta koja se može akumulirati u vašem tijelu i postati toksična. Iz tog razloga ne biste trebali konzumirati više od 10.000 međunarodnih jedinica gotovog pripravka vitamina A dnevno, izvijestio je Ured za dodatke prehrani.
Visoka razina pripremljenog vitamina A u krvi može uzrokovati vrtoglavicu. Ostali simptomi uključuju umor, mučninu, glavobolju, gubitak kose i zamagljen vid.
Dodaci niacina s visokim dozama
Niacin je ključan za pretvaranje namirnica koje jedete u energiju, a pomaže i u sintezi masnih kiselina. Niacin mora biti prisutan kako bi osigurao da više od 400 enzima može obavljati svoje poslove, što uključuje vitalne uloge poput regulacije stanične komunikacije i stanične smrti.
Dodaci visokoj dozi i niacin na recept često uzrokuju nuspojave, uključujući vrtoglavicu. Previše niacina može vam činiti vrtoglavicu ako prebrzo ustanete iz sjedećeg ili ležećeg položaja. Velike doze niacina mogu uzrokovati iscjedak kože i uzrokovati glavobolju, uznemiren želudac i zamagljen vid, izvijestilo je Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
Meso, perad, riba, grah i sjemenke su svi dobri izvori niacina. Kad vam je osnovni izvor niacina hrana, ne morate brinuti da ćete konzumirati previše.
Previše kolina
Iako kolin tehnički nije vitamin, on zadovoljava kriterije vitamina - a često se opisuje i kao vitaminski sličan - jer je to neophodno hranjivo tvar koje mora biti uključeno u vašu dnevnu prehranu. Manjak holina sprječava rad živaca, uzrokuje oštećenje mišića i rezultira nezdravim nakupljanjem masti u jetri.
Žene bi trebale dobivati 425 miligrama holina dnevno, dok muškarcima treba 550 miligrama. Neki od najboljih izvora su govedina, riba, žumanjak, briselski klice i brokula. Ako dnevno konzumirate više od gornjeg sigurnog unosa od 3.500 miligrama, vaš krvni tlak može pasti dovoljno nisko da biste osjećali vrtoglavicu. Velike doze kolina mogu vašem tijelu dati riban miris i izazvati mučninu.
Multivitaminska briga
Budite oprezni ako kombinirate suplemente jer je lako konzumirati više nego što shvatite ako ne pratite. Primjerice, miješanjem dodatka vitamina A s multivitaminom ili uljem jetre bakalara, koje sadrži visok udio vitamina A, povećat ćete rizik od vrtoglavice. Također budite svjesni miješanja dodataka s namirnicama koje su obogaćene vitaminom A, niacinom ili kolinom.
