Napuhanost je neugodan osjećaj koji nastaje kada se nakuplja plin u probavnom traktu. Osim što se hlače osjećaju čvršćim, natečenost može pridonijeti plinu, neugodan problem koji može dovesti do socijalne tjeskobe. Ako ste napravili neke promjene u svojoj prehrani, poput povećanja unosa voća i povrća, moguće je da ćete osjetiti nadimanje u vezi s dijetom. Razumijevanje kako smanjiti i ublažiti ove simptome može vam pomoći smanjiti učestalost nadimanja.
Povećani unos vlakana
Mnogo dijeta uključuje smanjenje unosa hrane visoke masnoće u korist povećanih količina voća, povrća i integralnih namirnica. Međutim, ove promjene povećavaju količinu vlakana u vašoj prehrani. Dok se ovo vlakno ne probavlja, bakterije u vašim crijevima se moraju naviknuti na dodanu količinu. Te bakterije mogu odavati plin, pridonoseći nadimanju dok se vaše tijelo ne navikne na dodatna vlakna. To ne znači da biste trebali smanjiti unos hranljivih namirnica na svoju prehranu, jer možete očekivati da će se ovaj simptom s vremenom smanjiti. Smanjite unos voća i povrća sve dok se vaše tijelo ne navikne na probavu većih količina vlakana.
Brzo jedenje
Uz to što jedete, način na koji jedete može pridonijeti nadimanju u trbuhu. Ako ste na dijeti i jedete dijetalnu hranu vrlo brzo, to bi moglo unijeti dodatni zrak u vaše tijelo i uzrokovati nadimanje. Vjerojatnije je da će se dogoditi ako jedete dijetalnu hranu u kojoj posebno ne uživate. To može uzrokovati da brže pojedete hranu i može rezultirati nadimanjem.
Mjere opreza
Doživjelo nadimanje ne znači da morate napustiti dijetu. Umjesto toga, možda biste željeli poduzeti neke dodatne korake za smanjenje simptoma. Primjeri uključuju uzimanje enzimskih dodataka kao što je Beano koji može olakšati probavu voća i povrća, izjavio je dr. Med. Mehmet Oz, stručnjak za zdravstvo i dobrobit s kojim je razgovarao ABC News. Pijenje puno vode također može pomoći u smanjenju nadimanja vezanog vlaknima koje dolazi od povećanog unosa cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Upozorenje
Dok će većina nadimanja povezanih s dijetom nestati s vremenom i preventivnim koracima, napuhavanje ponekad može ukazivati na ozbiljnije osnovno stanje. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite simptome koji uključuju nadimanje popraćeno proljevom, pogoršanjem žgaravice, povraćanjem, gubitkom težine nevezano za vašu prehranu ili krv u stolici.
