Jedna od najboljih stvari koje svakodnevno možete učiniti za svoje zdravlje je piti dovoljno tekućine. Ali obična, stara voda može biti dosadna. Mnogi ljudi se okreću gaziranoj vodi kako bi pobijedili dosadu, a sve dok nema dodataka, savršeno je sigurna zamjena.
Savjet
Obična soda voda, bez natrijuma, šećera ili drugih aditiva nije loše za vas.
Potencijalni problemi sa sodom vodom
Soda voda je jednostavno obična voda kojoj je ubrizgan ugljični dioksid, koji tvori sitne šumeće mjehuriće. Važno je napraviti razliku između soda vode, koja se naziva i gazirana voda ili gazirana voda, i klupske sode.
Često se koristi kao miješalica za alkoholna pića, klupska soda obično sadrži minerale, uključujući kalij i natrij. Oboje je važno za vaše zdravlje, ali važno je ograničiti natrij u svojoj prehrani. Neke marke klupske sode mogu sadržavati i do 100 miligrama natrija po 12 unci, prema USDA. To je 7 posto od 1.500 miligrama, za koje Američka udruga za srce kaže da je idealno dnevno ograničenje za većinu odraslih osoba, posebno one koji imaju visoki krvni tlak.
Ta se količina ne čini puno, ali većina odraslih već u svakodnevnoj prehrani konzumira previše natrijuma - preko 3.400 miligrama dnevno, prema Smjernicama o prehrani za Amerikance 2015.-2020. Ako pijete nekoliko klupskih gaziranih pića svaki dan, to će dodati puno dodatnog natrija u vašu prehranu. Previše natrijuma povećava krvni tlak i može dovesti do razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, upozoravaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Drugi potencijalni problem je ako je soda voda koju odaberete zasladiti. Dodani šećer pruža dodatnu kaloriju u vašoj prehrani bez doprinosa hranjivim tvarima. Pića zaslađena šećerom glavni su izvor dodanih šećera u američkoj prehrani, a povezuju ih s prekomjernom težinom i pretilošću, dijabetesom tipa 2, bolestima srca i bubrega, propadanjem zuba i vrstom artritisa zvanim gihta, prenosi CDC.
Dijetalne sode sa umjetnim zaslađivačima također nisu dobre za vas. Mnogi ljudi doživljavaju probavne smetnje kada piju puno dijetne sode. Udruga zubara Wisconsin izvještava da ne samo da napitci zaslađeni šećerom uzrokuju propadanje zuba; dijetne sode također sadrže kiseline koje mogu napasti caklinu.
Prednosti gazirane vode
Vaše tijelo sadrži više od 60 posto vode, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci. Voda čini slinu i tekućinu oko zglobova, a oba djeluju kao maziva. Voda regulira tjelesnu temperaturu znojenjem, a pomaže hrani da se pomiče kroz vaš probavni sustav kako bi se spriječila zatvor.
Dehidracija može imati mnogo negativnih učinaka na vaše zdravlje, dobrobit i produktivnost. Umor je glavni simptom dehidracije i može vas natjerati da nestanete i letargično. Ostali simptomi uključuju suha usta, suhu kožu i vrtoglavicu.
Ovi se simptomi mogu pojaviti samo blagom dehidracijom. Prema istraživanju objavljenom u studenom 2013. objavljenom u časopisu Health and Fitness Journal , ACSM , gubici od samo 1 do 2 posto tjelesne vode mogu umanjiti kognitivne performanse.
Dobivanje H2O
Soda voda je odličan dodatak drugim izvorima hidratacije u vašoj prehrani, uključujući vodu, nezaslađeni čaj i kavu, nemasno mlijeko i biljno mlijeko, juhe s malo natrijuma i voće i povrće bogato vodom. Kao i kod vaše prehrane, raznolikost je ključna.
Bilo da vam je voda ravna ili pjenušava, možete je oplemeniti okusima svježeg voća, povrća i začinskog bilja. Stisak svježeg limunovog soka dodaje poznatu tangu, ali nemojte se tu zaustaviti. Pokušajte u vodu staviti malo svježih malina ili kriški jabuke. Krastavci i metvica ili svježi đumbir također čine vodu zanimljivijom što će vas potaknuti da pijete više i spriječiti dehidraciju.
Savjet
Prema klinici Mayo, muškarcima je potrebno 15, 5 šalica vode dnevno, a ženama dnevno 11, 5 šalica vode. Otprilike 20 posto toga dolazi iz hrane, a ostatak iz pića koje konzumirate.
