Protein je ključno hranjivo tjelo koje vašem tijelu treba za izgradnju mišića. Ovaj hranjivi sastojak je od vitalnog značaja za obnavljanje, održavanje i rast mišića uz ostale tjelesne funkcije. Prirodna hrana obično je najučinkovitiji način za ispunjavanje dnevnih potreba za hranjivim proteinima. Međutim, možda će biti teško pronaći vrijeme za pripremu potrebnih namirnica ili ih konzumirati u preporučenim količinama. Proteinski šejkovi su alternativni i dodatan način da unesete proteine u svoju prehranu. Također ih je lako pripremiti kod kuće ako imate prave sastojke i alate. Domaći proteinski šejkovi jeftiniji su od kupnje pripremljenih u teretanama ili trgovinama.
Korak 1
U miješalicu koja je isključena dodajte nemasno ili nemasno mlijeko.
Korak 2
Dodajte žlicu aromatiziranog proteinskog praha u blender.
3. korak
Ogulite bananu. Nasjeckajte ga na manje komade da ne bi došlo do komadića u konačnom proizvodu. Dodajte u blender s mlijekom i prahom.
4. korak
U blender dodajte žlicu maslaca od kikirikija ili drugog orahovog maslaca. Ako više volite deblji shake, dodajte 3 do 4 kocke leda.
5. korak
Stavite poklopac na blender. Miješajte na maloj brzini i povećavajte brzinu postupno do minute ili dok se svi sastojci ne otope u glatku konzistenciju. Sipajte u čašu i odmah uživajte ili stavite u hladnjak za kasniju upotrebu.
Stvari koje će vam trebati
-
Miješalica
Žlica
staklo
Mlijeko
Proteinski prah
Banana
Kikiriki maslac ili drugi maslac od orašastih plodova
Kocke leda
Savjet
Upotrijebite druga maslačka od orašastih plodova, poput bademovog maslaca koji sadrži mnogo vitamina E, umjesto maslaca od kikirikija. Ako imate alergije na orahe, razmislite o upotrebi sjemenki maslaca, poput sjemenki bundeve ili suncokreta ili dodajte zdrave masti dodavanjem mljevenog lanenog sjemena ili chia.
Eksperimentirajte s različitim proteinima u prahu kako biste odredili koji okus, marku i vrstu želite. Isprobajte proteinske praške od vanilije ili čokolade u obliku riže, konoplje, surutke ili vegana.
