Preko polovine odraslih u SAD-u koristi barem jednu vrstu dodatka prehrani, a najčešći su multivitamini, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Izraz "suplementi" obuhvaća različite proizvode kao što su vitamini i minerali, ljekovito bilje i enzimi. Uzimanje pravih dodataka može biti korisno za vaše zdravlje, ali oni nisu bez rizika. Nikada ne uzimajte bilo kakvu vrstu suplementacije, a da se prethodno niste razgovarali s liječnikom.
Povećajte svoju prehranu
Kao što naziv govori, dodaci dodaju vašoj prehrani. Ako vašoj prehrani nedostaje određenog hranjivog sastojka - poput vitamina B-12, jer ste vegan - u dodatku možete dobiti dodatnu prehranu koja vam je potrebna. S tim rečenim, nemojte se pouzdati u suplemente koji bi zauzeli mjesto zdrave i uravnotežene prehrane. Hranu koja vam je potrebna najbolje je nabaviti iz izvora hrane.
Borbena kronična bolest
Dodaci također nude odvojene zdravstvene koristi i mogu pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti. Na primjer, redovito uzimanje dodataka ribljem ulju može vam pomoći sniziti krvni tlak i trigliceride i smanjiti rizik od bolesti srca. Kamilica može pomoći smiriti grlobolju i uznemiriti želudac te poboljšati san; i luk svetog Ivana može pomoći poboljšati blagu depresiju.
Budite pametni s med
Kada uzimate lijekove, morate biti posebno oprezni. Mnogo bilja i vitamina ometaju lijekove ili uzrokuju potencijalno opasne nuspojave ili čine lijek neefikasnim. Vitamin K može smanjiti učinkovitost razrjeđivača krvi; Dijeta luka može smanjiti učinkovitost antidepresiva i kontracepcijskih tableta; i antioksidanti, poput vitamina C i E, mogu smanjiti učinkovitost nekih vrsta kemoterapije. Ako pijete lijekove, nikad ne uzimajte nikakve dodatke bez pristanka liječnika.
Ne lažiraj to
Doktor Kelli Ward, liječnik osteopatske medicine iz Arizone, na web stranici Američke udruge za osteopatiju primjećuje da mnogi multivitamini umjesto prirodnih hranjivih sastojaka sadrže sintetičke hranjive tvari. Vaše tijelo ne može apsorbirati sintetičke hranjive sastojke, kao ni prirodne, pa možda nećete dobiti toliko hranjivih sastojaka koliko mislite. Ward preporučuje odabir prirodnih dodataka vitamina i minerala iz izvora hrane. Na taj način vaše će tijelo moći apsorbirati više hranjivih sastojaka iz suplemenata.
Predoziranje
Kada se upotrebljavaju kako je propisano ili predloženo na bočici, dodaci su općenito sigurni; u većini slučajeva problemi s toksičnošću nastaju kao rezultat neprimjerene ili pretjerane uporabe. Na primjer, prekomjerni unos vitamina A može pridonijeti urođenim manama, smanjiti mineralnu gustoću kostiju i oštetiti jetru. Previše željeza može uzrokovati proljev, mučninu, dehidraciju, nizak krvni tlak, vrtoglavicu, vrućicu, zimicu, glavobolju i crvenilo. Predoziranje vitaminom D može dovesti do hiperkalcemije - ili previše kalcija u krvi.
