Određivanje obroka može vam pomoći da bolje kontrolirate apetit tokom dana. Ako jedete kasno u noć ili preskačete obroke, možda ćete narušiti vaše napore za mršavljenje. Imajte na umu da vremenski ograničavanje obroka samo po sebi neće pomoći izgubiti kilograme. Trebate slijediti kalorično kontroliranu dijetu s povećanom razinom aktivnosti. Prije izmjene prehrane posavjetujte se s liječnikom.
signifikantnost
Trebali biste planirati da se vaš veliki obrok dana dogodi ujutro. Ujutro odvojite vrijeme za zdrav i srdačan doručak koji će vas dugo puniti. Prema studiji iz 1997. godine koja se pojavila u "The Journal of Nutrition", istraživači su otkrili da su ispitanici izgubili veće količine kilograma jedući velike jutarnje obroke.
Vremenski okvir
Prilikom izrade rasporeda obroka osigurajte dovoljno vremena za najmanje tri obroka dnevno. Ne biste trebali jesti male i česte obroke da biste smršali. Prema istraživanju iz 2010. objavljenom u "Britanskom časopisu za prehranu", često konzumiranje obroka nije promoviralo veći gubitak kilograma. Tijekom studije dvije skupine su prihranjene kalorično ograničenom prehranom. Jedna je skupina jela tri obroka dnevno, dok je druga konzumirala šest obroka dnevno. Mjerenja gubitka masti i apetita nisu se razlikovala za grupe.
Stručnjak uvid
Izbjegavajte grickanje kasno u noć ako želite smršavjeti. Prema studiji iz 2009. godine koja se pojavila u časopisu "Pretilost" i koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Northwestern, miševi koji su bili hranjeni dijetom s visokim udjelom masnoće tijekom normalnog vremena odmora dobivali su na težini više nego što su miševi hranili istu prehranu tijekom aktivnog razdoblja. Grickalice u kasnim noćima mogu vas također dovesti do lošeg odabira hrane i povećati potrošnju kalorija.
Razmatranja
Pridržavajte se svog voznog reda i nastojte jesti redovito ako želite kontrolirati svoju težinu. Nikada ne preskačite obroke da biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje. Iako možda mislite da konzumirate manje kalorija, vjerojatno ćete tijekom dana prekomjerno nadoknaditi. Ako vam se škripa vrijeme i teško vam je sjesti za obrok, ponesite zdrave namirnice u pokretu, poput voća, proteinskih jela i sendviča s mršavim mesom.
