Vrh je najbolji dio muffina - osim kada se prelije po vrhu vaših traperica. Ali taj sloj masti može se najteže mršaviti. Pa što bi trebao raditi kad više ne možeš podnijeti svoje ljubavne ručke? Pa, sastavili smo šest strateških poteza koji će vam pomoći da ciljate tu masnoću.
Ali jednostavno dodavanje određenih vježbi u vašu rutinu neće sam izigrati trik. To je kombinacija zdrave prehrane i vježbe koja drži trbušne masnoće na visini. Osim toga, ako u svoj režim možete uključiti nekoliko interventnih kardio sesija visokog intenziteta, bit ćete u još boljoj formi. Zato se dobro potrudite za ovaj trening ojačavanja energije kako biste oslobodili sredinu svih neželjenih masti.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMVrh je najbolji dio muffina - osim kada se prelije po vrhu vaših traperica. Ali taj sloj masti može se najteže mršaviti. Pa što bi trebao raditi kad više ne možeš podnijeti svoje ljubavne ručke? Pa, sastavili smo šest strateških poteza koji će vam pomoći da ciljate tu masnoću.
Ali jednostavno dodavanje određenih vježbi u vašu rutinu neće sam izigrati trik. To je kombinacija zdrave prehrane i vježbe koja drži trbušne masnoće na visini. Osim toga, ako u svoj režim možete uključiti nekoliko interventnih kardio sesija visokog intenziteta, bit ćete u još boljoj formi. Zato se dobro potrudite za ovaj trening ojačavanja energije kako biste oslobodili sredinu svih neželjenih masti.
1. naslonjen teaser
Ova varijacija klasičnog pilates teaser poteza usredotočena je na unutarnje i vanjske ukošene mišiće. To je fantastičan način za pucanje srca i pucketanje oblina.
KAKO TO UČINITI: Lezite na pod lagano okrenut prema lijevoj strani. Podignite trup lijevom rukom, savijte lijevu ruku i trup spustite prema podu (desna ruka uz desnu stranu tijela). Odvijte lijevu ruku, izvlačeći noge u dno bočnog kuta. Vrati se dolje. Napravite tri serije po 10 sa svake strane. Ovaj potez možete izmijeniti savijanjem koljena unutra i van dok se vaše deblo diže i spušta. Ili pojačajte tako da držite uteg u vrhu.
Ova varijacija klasičnog pilates teaser poteza usredotočena je na unutarnje i vanjske ukošene mišiće. To je fantastičan način za pucanje srca i pucketanje oblina.
KAKO TO UČINITI: Lezite na pod lagano okrenut prema lijevoj strani. Podignite svoj trup lijevom rukom, savijte lijevu ruku i dovodeći trup dolje prema podu (desna ruka uz desnu stranu tijela). Odvijte lijevu ruku, izvlačeći noge u dno bočnog kuta. Vrati se dolje. Napravite tri serije po 10 sa svake strane. Ovaj potez možete izmijeniti savijanjem koljena unutra i van dok se vaše deblo diže i spušta. Ili pojačajte tako da držite uteg u vrhu.
2. Čučanj na drva
Tonirajte vaš struk i napunite srce uz čučanj. Uz vašu sredinu, ovaj složeni potez zahtijeva od vas da radite noge, glutene, ruke i leđa.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na pod s jednom težinom u obje ruke, uvijte i držite težinu prema lijevoj strani nogu. Dok izlazite, ispružite ruke i ispružite se prema gornjoj desnoj strani. Izdahnite dok stojite i ljuljate se. Napravite tri seta po 10 sa svake strane.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonirajte vaš struk i napunite srce uz čučanj. Uz vašu sredinu, ovaj složeni potez zahtijeva od vas da radite noge, glutene, ruke i leđa.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na pod s jednom težinom u obje ruke, uvijte i držite težinu prema lijevoj strani nogu. Dok izlazite, ispružite ruke i ispružite se prema gornjoj desnoj strani. Izdahnite dok stojite i ljuljate se. Napravite tri seta po 10 sa svake strane.
3. Plivanje
Probudite svog unutarnjeg Michaela Phelpsa ovim udarcem genija koji upravljaju ljubavlju. Ovjereni osobni trener Antonio M. Wilson ukazuje na klasičnu pilates vježbu plivanja kao sjajan način uklanjanja masnoće. "Ova će vježba djelovati i urezati cijeli obim vrha muffina", kaže on.
KAKO to učiniti: Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Ruke, prsa, vrat i noge podignite od poda. Podignite desnu ruku i lijevu nogu nekoliko centimetara više, a zatim prebacite da podignete lijevu ruku i desnu nogu. Ne dopustite da se vaše prtljažnik kreće bočno, dok ruke i noge pumpaju gore i dolje. Napravite tri seta od 30 sekundi, zauzevši Childinu pozu između kako bi se protegnuo donji dio leđa.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMProbudite svog unutarnjeg Michaela Phelpsa ovim udarcem genija koji upravljaju ljubavlju. Ovjereni osobni trener Antonio M. Wilson ukazuje na klasičnu pilates vježbu plivanja kao sjajan način uklanjanja masnoće. "Ova će vježba djelovati i urezati cijeli obim vrha muffina", kaže on.
KAKO to učiniti: Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Ruke, prsa, vrat i noge podignite od poda. Podignite desnu ruku i lijevu nogu nekoliko centimetara više, a zatim prebacite da podignete lijevu ruku i desnu nogu. Ne dopustite da se vaše prtljažnik kreće bočno, dok ruke i noge pumpaju gore i dolje. Napravite tri seta od 30 sekundi, zauzevši Childinu pozu između kako bi se protegnuo donji dio leđa.
4. Šetnja Panterom
Prema osobnom treneru Antoniju M. Wilsonu, hod pantera jedna je od najučinkovitijih vježbi za uklanjanje užasnutog muffina vrha. Pa krenimo na to!
KAKO TO UČINITI: Dođite na sve četiri, koljena koja plivaju centimetar od zemlje, izravno ispod kukova, zapešća ispod ramena. Polako hodajte četverokutima velikim kvadratom (sedam koraka u sva četiri smjera - naprijed, desno, natrag, lijevo) u razmaku od jedne minute. Dok pravite kvadrat čvrsto držite jezgru i ne podižite bokove dok puzete po podu. Napravite tri jednominutna seta.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMPrema osobnom treneru Antoniju M. Wilsonu, hod pantera jedna je od najučinkovitijih vježbi za uklanjanje užasnutog muffina vrha. Pa krenimo na to!
KAKO TO UČINITI: Dođite na sve četiri, koljena koja plivaju centimetar od zemlje, izravno ispod kukova, zapešća ispod ramena. Polako hodajte na sve četiri na velikom trgu (sedam koraka u sva četiri smjera - naprijed, udesno, natrag, lijevo) u razmaku od jedne minute. Dok pravite kvadrat čvrsto držite jezgru i ne podižite bokove dok puzete po podu. Napravite tri jednominutna seta.
5. Križ sa bočnom daskom
Ova vježba jača vaše unutarnje i vanjske mišiće ukoso, mršavići struk i pomaže u definiranju trbuha - a da i ne spominjemo da će vam pomoći da vam pumpa srce i pojača endorfine!
KAKO TO UČINITI: Počnite s daskom na podlaktici, a zatim nadlakticu izvucite nadlakticu i podignite gornju nogu od zemlje nekoliko centimetara. Stisnite gornji lakat u gornje koljeno, a potom oba ispružite ponovo ravno (držeći gornju nogu od zemlje). Ponoviti. Donje rame držite iznad lakta, a donji kuk podignut od poda. Napravite tri seta po 10 ponavljanja sa svake strane.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMOva vježba jača vaše unutarnje i vanjske mišiće ukoso, mršavići struk i pomaže u definiranju trbuha - a da i ne spominjemo da će vam pomoći da vam pumpa srce i pojača endorfine!
KAKO TO UČINITI: Započnite na dasci bočne podlaktice, a zatim izvucite nadlakticu prema gore i podignite gornju nogu od zemlje nekoliko centimetara. Stisnite gornji lakat u gornje koljeno, a potom oba ispružite ponovo ravno (držeći gornju nogu od zemlje). Ponoviti. Donje rame držite iznad lakta, a donji kuk podignut od poda. Napravite tri seta po 10 ponavljanja sa svake strane.
6. Ponderirani stojeći bicikl
Još jedna vježba koja će isprazniti masnoće struka je ab mrvica - uz zavoj! Ako se pravilno izvodi, ovaj pokret cijelog tijela potaknut će vaše otkucaje srca ciljajući taj problematični vrh za muffine.
KAKO TO UČINITI: Uzmi par bučica. Stanite sa stopalima udaljenim nogama, a ruke izravno iznad glave. Desno koljeno podignite prema srednjoj liniji tijela dok se lijevi lakat savijati prema dolje. Dodirnite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra. Vratite se u uspravni početni položaj i prebacite strane. Napravite tri seta od 10 ponavljanja sa svake strane i koristite veće težine ako stvarno želite osjetiti opekotinu!
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMJoš jedna vježba koja će isprazniti masnoće struka je ab mrvica - uz zavoj! Ako se pravilno izvodi, ovaj pokret cijelog tijela potaknut će vaše otkucaje srca ciljajući taj problematični vrh za muffine.
KAKO TO UČINITI: Uzmi par bučica. Stanite sa stopalima udaljenim nogama, a ruke izravno iznad glave. Desno koljeno podignite prema srednjoj liniji tijela dok se lijevi lakat savijati prema dolje. Dodirnite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra. Vratite se u uspravni početni položaj i prebacite strane. Napravite tri seta od 10 ponavljanja sa svake strane i koristite veće težine ako stvarno želite osjetiti opekotinu!
Što misliš?
Pokušavate li se riješiti svog muffin vrha? Što obično radite da ciljate svoje ljubavne ručke? Koji od ovih poteza vam se čini najizazovnijim? Hoćete li neku od ovih aktivnosti ugraditi u svoju rutinu? Kako ste promijenili način prehrane? Jeste li u svoju rutinu dodali HIIT kardio? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMPokušavate li se riješiti svog muffin vrha? Što obično radite da ciljate svoje ljubavne ručke? Koji od ovih poteza vam se čini najizazovnijim? Hoćete li neku od ovih aktivnosti ugraditi u svoju rutinu? Kako ste promijenili način prehrane? Jeste li u svoju rutinu dodali HIIT kardio? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku!
