Ozljede kralježnice mogu biti osobito bolne. Ova bol, poznata i kao coccygodnia, nalazi se u kokciksu. Kokcij je sitna trokutasta kost koju čine četiri kosti koje se nikada nisu potpuno razvile na samom kraju kralježnice. Poremećaji kralježnice često uzrokuju bol koja zrači u donji dio leđa i prepone.
Zašto boli vaš rep?
Akutna coccygodynia obično se javlja nakon pada na repu. Kroničnu koccygodyniju uzrokuje nekoliko čimbenika, uključujući malformaciju kokta, koštane bodlje na kokciju, naprezanje mišića, začepljene ili oštećene živce, dislokaciju kokta, oštećenje ligamenta uslijed teške trudnoće, intenzivne aktivnosti ili neispravnog držanja. Dok će konvencionalni medicinski tretman pomoći ublažavanju simptoma, vježbe boli u kralježnici mogu pomoći.
Mula Bandha vježba
Vježba može uključivati joga poza za bol u kralježnici. Mula Bandha je "korijenska brava" u praksi joge, to je tehnika koja uključuje kontrakciju zdjeličnog dna između anusa i genitalija.
KAKO to učiniti: Stisnite ove mišiće kao da zaustavljate poriv za mokrenjem ili imate pokret crijeva. Držite 10 sekundi i ponovite tri do četiri puta.
Mačja / krava rastezljiva
Istezanje repne kosti, poput istezanja mačaka / krava, pomaže u ublažavanju bolova.
KAKO TO UČINITI: Postavite se na ruke i koljena u položaj stola - ruke direktno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Zaokružite leđa prema nebu (Mačka), a zatim savijte leđa podižući glavu prema gore (krava). Dok se izvodi strija Mačka, izdahnite. Dok se izvodi krava krava, udišite. Izvršite ovu vježbu jednu minutu.
Joga djetetova poza
Svrha ove vježbe je tonizirati mišiće zdjelice, potaknuti dotok krvi u zdjelične organe i istegnuti leđa.
KAKO TO UČINITI: Iz klečećeg položaja sjednite stražnjicom na pete i spustite prsa na pod. Ruke odmarajte na podu uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore. Naslonite glavu na pod. Dok se držite ovog rastezanja, dišite polako. Držite rastezanje jednu minutu. Za dodatno istegnuto uzduž kralježnice i gornjeg dijela tijela, ispružite ruke prema gore s dlanovima prema dolje.
Spinal Twist Stretch
Svrha ovog strija je oslobađanje donjeg dijela leđa i poticanje dotoka krvi u unutarnje organe i kralježnicu.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa. Ubacite lijevo koljeno u prsa. Izvucite desnu nogu na podu. Spustite lijevo koljeno preko desne noge. Za dodatno rastezanje stavite desnu ruku na lijevo koljeno, nježno je pritiskajući prema dolje. Pogledajte preko lijevog ramena. Držite ramena u kontaktu s podom. Držite rastezanje jednu minutu.
Kobra joga poza
Svrha ovog rastezanja je otvaranje prsnog koša i ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
KAKO to učiniti: Lezite licem prema dolje i stavite laktove na pod ispod ramena, s rukama naprijed. Ispružite i podignite prsa prema nebu dok istiskujete laktove i ispravljate ruke. Držite kukove u dodiru s podom. Stisnite lopatice zajedno. Dišite duboko dok držite ovo protezanje jednu minutu. Ako nemate fleksibilnost za ispravljanje ruku, podignite se što više, sa savijenim laktovima.
