Kada je u pitanju vježbanje, nije neuobičajeno da čujete vježbe opisane kao bol u stražnjici. Ali u većini slučajeva, takvi komentari nisu doslovni prigovor. Međutim, ponekad možete otkriti da vam vježbanje uzrokuju doslovne bolove u obliku bolova u mišićima. Iako takva bol u rijetkim slučajevima može biti znak povrede, bol je iskusan nekoliko dana nakon treninga prilično je česta pojava i nije glavni problem. Posavjetujte se s liječnikom ako sumnjate da ste povrijeđeni na treningu.
Zašto mišići boli
Kada pogledate što vježbate na mišićnom tkivu, možete zaključiti da vam se osjeća bol i bol ne čini iznenađujućim. Jednostavno rečeno, za izgradnju mišića potrebno je preopteretiti mišiće tijekom vježbanja jer ih to tjera da postanu jači. No način na koji se vaše mišićno tkivo prilagođava je kroz oštećivanje i razbijanje tijekom treninga otpornosti. Ova šteta vam uzrokuje nelagodu. Tada, kad opskrbite svoje hranjive tvari nakon vježbanja, vaše tijelo počinje popravljati oštećeno tkivo, što rezultira jačim i većim mišićima.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Iako možete osjetiti bol u mišićima odmah, doživljavanje boli jedan ili dva dana nakon treninga je toliko uobičajeno da ima svoje ime - bolovi u mišićima sa odgodenim nastupom. DOMS je izravan rezultat oštećenja mišićnog tkiva koje imate tijekom vježbanja. Bol koja se javlja obično oko 48 sati nakon treninga, ukazuje na to da ste učinili dovoljno oštećenja na mišićnom tkivu da biste podstakli prilagodbu, a osjet može trajati između tri dana i jedan tjedan.
Obraćanje DOMS-u
Bol u mišićima s odgođenim napadom daleko je od ugodnog osjećaja, a ako ga doživite nelagodu do tjedan dana, možete vas izbaciti iz teretane i čak utjecati na vaš svakodnevni život. Iako se može činiti kontra intuitivnim, istraživanje iz časopisa "Sportska medicina" iz 2003. godine pokazalo je da je lagana tjelovježba "najučinkovitije sredstvo ublažavanja boli tijekom DOMS-a". Ista su istraživanja pokazala da je i lijek protiv bolova bez recepta također vjerojatno učinkovit. Možda ćete također željeti dobiti sportsku masažu mišića.
Ostali potencijalni uzroci
Iako je bol u mišiću s odgođenim početkom vrlo čest razlog za osjećaj nelagode u mišićima, postoji vjerojatnost da će drugi problem uzrokovati bol. Ostali potencijalni razlozi mišićne boli i nelagode uključuju naprezanje ili povlačenje mišića, mišićne grčeve ili sindrom kroničnog umora. Ako su bolovi u mišićima ekstremni ili traju duže od tjedan dana, DOMS možda nije uzrok vaše boli, a trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
