Sagorijevanje kalorija kompleksno je izračunavanje koje se temelji na mnogim čimbenicima, uključujući dob, spol, tjelesnu težinu, intenzitet i genetske čimbenike. Grube procjene stavljaju sagorijevanje kalorija za probijanje teške vreće između 462 i 500 kalorija na sat za muškarce i 371 i 413 kalorija za žene, ovisno o težini. Budući da vježbanje probijanja kašika može uvelike varirati u trajanju i intenzitetu, vaš je najbolji kladiti za praćenje sagorijevanja kalorija nositi fitness tracker s monitorom broja otkucaja srca.
U petnaest minuta
Prosječan čovjek teži oko 168 kilograma u svojim 20-im, 179 u 30-im i 182 u 40-ima. Što vam je teže, više kalorija sagorite u svom treningu - oko 2, 75 kalorija po kilogramu na sat tijekom rada na teškoj torbi.
To znači da bi 15-minutna vježba s teškim vrećama sagorjela oko 115 kalorija za čovjeka teškog 168 kilograma, gotovo 123 kalorije za muškarca koji teži 179 kilograma i 125 kalorija za muškarca koji teži 182 kilograma.
Žene teže teže od muškaraca, s prosječnom težinom žena oko 135 u 20-im, 143 u 30-im i 150 u 40-im. Prosječno sagorijevanje kalorija i dalje je 2, 75 po kilogramu na sat, tako da bi žena prosječne težine svojih godina izgorjela između 93 i 103 kalorije za 15 minuta probijanja teške vreće.
Za pola sata
Vježba u trajanju od pola sata na teškoj torbi za muškarca prosječne težine za njegovu dob trebala bi sagorjeti između 231 i 250 kalorija. Za ženu prosječne težine za njezinu dob, isti 30-minutni trening izgarao bi 186 do 206 kalorija.
Naravno, što duže vježba traje, veća je vjerojatnost da ćete intenzitet smanjiti svjesno ili ne. Ovi se brojevi primjenjuju samo ako ste u mogućnosti održavati stalnu razinu intenziteta tijekom svog treninga.
Za četrdeset pet minuta
Za 45 minuta probijanja teške vreće muškarci prosječne težine sagorjet će između 347 i 375 kalorija. Za žene prosječne težine, isti trening bi sagorio između 278 i 309 kalorija.
Međutim, vrlo je malo vjerovatno da bi osoba bacila torbu ravno 45 minuta. Vjerojatnije je da se vježba za probijanje torbe sastoji od udaraca udaranja visokog intenziteta izmjeničnih razdoblja mirovanja ili aktivnosti manjeg intenziteta. U ovoj vrsti intervalnog treninga, sagorijevanje kalorija moglo bi biti manje, jednako ili čak veće od procjena za vježbanje u jakim torbama za stalni intenzitet.
Ostali boksački treninzi
Boks uključuje puno više od udaranja u tešku torbu, tako da ako trenirate u bokserskoj teretani s punim servisom, sagorijevanje kalorija varira ovisno o tome koje druge aktivnosti obavljate. Osim vježbanja s teškim torbama, možda ćete raditi i na brzinskoj torbi, skakuću konopu i sparingu s drugim boksericama.
Sve ove kombinirane aktivnosti mogle bi sagorjeti oko 800 kalorija u satu, što je puno više nego što biste mogli sagorjeti i sami radeći s teškom vrećicom. Također, raznovrsnije vježbanje smanjuje mogućnost razvijanja ponavljanih stresnih ozljeda iz neprekidnog ponavljanja istih poteza visokog udara.
