Na ljestvici od igranja štenad do godišnjeg čišćenja zuba, svi imaju različitu razinu ljubavi (ili prezira) za vježbanje. Što se više približite ne samo toleriranju već i ravnomjernom obožavanju treninga, bolji će vam biti rezultati.
Studija iz travnja 2016. objavljena u časopisu Psychology and Health ponovila je ono što su otkrila mnoga druga istraživanja: Uživanje u vježbanju je jedan (i vjerojatno najbolji) prediktor koliko ste zapravo pogodili teretanu, stazu ili nogometni teren.
Dakle, ako ste oduvijek imali prilično "meh" mišljenje o vježbanju, kako ćete pronaći način da ga zasladite u kojem ćete zapravo uživati? Započnite s odgovorom na ovih sedam pitanja odobrenih od strane stručnjaka:
1. Koji je vaš cilj?
Možda je najvažniji korak u pronalaženju vježbanja u kojem ćete uživati identificirati svoje kondicijske ciljeve, kaže dr. Sc. Barbara Walker, sportska psihologinja iz Centra za ljudski učinak.
Uostalom, ako ne vidite da se svaki trening vježba približava vašem cilju - bilo da je to poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja, ojačanje ili rješavanje prvih 10 kilograma - nećete uživati.
Jednom kada prepoznate svoje ciljeve, možete početi odbacivati one oblike vježbanja koji zaista ne odgovaraju. Ne biste se bavili vožnjom biciklom ako želite dobiti trpan gornji dio tijela, zar ne?
2. Jeste li stvorenje navika ili napredujete li u raznovrsnosti?
Neki vole dosljednost, dok se drugima lako dosadi. Koji je vaš MO? Što god je istinito kada su u pitanju stvari poput hrane, glazbe i aktivnosti nakon rada, vjerojatno će se istiniti i za vježbanje, kaže Walker.
Ako ste stvorenje navika, možda ćete se svakodnevno zadovoljavati trčanjem prije posla ili punjenjem željeza na pauzi za ručak. Ali ako više volite miješati stvari, možda biste trebali razmisliti o trčanju nekim danima i podizanju drugih, rotiranju kroz grupne časove vaše teretane ili isprobavanju školskog kampa koji samo utječe na nagađanje vašeg tijela.
3. U čemu ste dobri?
Ljudska je priroda uživati u aktivnostima u kojima ste dobri i mrziti one koje ne dolaze prirodno. Zapravo, pregled 38 studija o motivacijskim i vježbanjem u navikama objavljenom u medicini i znanosti u sportu i vježbi iz siječnja 2003. utvrdio je da povjerenje u sposobnost vježbanja predstavlja glavni faktor ne samo u tome koliko volite vježbanje, već i u koliko često skloni ste zapravo puknuti znoj.
I studija iz svibnja 2014. objavljena u Procedia - Social and Behevioral Sciences povezala je percepciju sposobnosti (koliko mislite da ste dobri) s pobjedničkim sportskim timovima. Možda ne idete po zlato, ali radite stvari u kojima znate da ste dobri mogu vam pomoći u "osvajanju" vježbi.
Dakle, poigrajte se svojim snagama, kaže Walker. Čak i ako ste početnik u vježbanju, bez sumnje se osjećate kao da ste bolji u nekim stvarima nego u drugima. Započnite tamo i kako napredujete izgradit ćete samopouzdanje za širenje svojih vidika.
4. Sviđa li vam se to solo ili s drugima?
Neki ljudi vrijeme teretane vide kao vrijeme samo za sebe. Drugi napreduju na socijalnoj podršci i jednostavno se neće zabavljati vježbajući se ako nisu s prijateljima, kaže Patrick Thompson, certificirani osobni trener s online aplikacijom za trening Trainerize. Morate znati koji ste.
Plivanje krugova i samostalno dizanje mogu biti izvrsni ako samo želite malo osobnog vremena da razbistrite glavu, ali kardio-plesni ples ili čak mali trening u grupi bit će beskrajno zabavniji ako ste ekstrovert.
Također je važno shvatiti da postoji veliki raspon onoga što može raditi s drugima, kaže Victor Self, glavni instruktor iz Flywheel Sports. Možete se pridružiti klubu koji vodi trčanje, dizati se s prijateljem ili raditi s trenerom bilo u velikoj ili maloj grupi, ili čak i jedan na jedan.
5. Volite li biti u zatvorenom ili na otvorenom?
"Pronalaženje pravog okruženja koje podjednako podržava vaše fizičko i mentalno zdravlje", kaže Self.
Na primjer, dok su istraživanja objavljena u siječnju 2013. u časopisu Extreme Physiology and Medicine otkrila da ljudi prijavljuju veće uživanje u vježbanju kada puše znoj na otvorenom, to nije previše važno ako volite klimatizaciju i imate odbojnost prema komarcima.
I zapamtite, čak i mnogi tradicionalno zatvoreni treninzi poput treninga snage mogu se lako izvoditi vani. Sve što trebate je igralište ili klupa za park.
6. Kako se osjećate u timskim sportovima?
"Sportske i druge aktivnosti izvan teretane često se zaboravljaju kada ljudi razmotre mogućnosti vježbanja", kaže Thompson. "Uz aktivnosti kao što su odbojka, plivanje, nogomet na zastavi i druge aktivnosti u zajednici, zaista možete dobiti neke pozitivne koristi za svoje zdravlje."
U međuvremenu, ako vam je teretana bila najmanje omiljeni razred u srednjoj školi, možda biste se željeli pridržavati tradicionalnijih vježbi poput biciklizma i joge.
7. Kakva je tvoja Vibe?
"Koje vrste predavanja vas motiviraju i inspiriraju? Želite li visokoenergetsko okruženje ili preferirate mirniju atmosferu niže energije?" Self kaže. Čak i unutar iste vrste vježbi, postoji puno varijacija u atmosferi, što često ovisi o instruktoru.
"Sviđa li vam se natjecateljsko okruženje ili volite više društveno manje konkurentno okruženje? Koju vrstu instruktora volite: narednik, vježbač ili motivacijski guru?"
Što dalje činiti
Nakon što odgovorite na ova pitanja, vrijeme je za eksperimentiranje! I ne bojte se zdrave doze pokušaja i pogrešaka, kaže Self.
Isprobavajući sve što mislite da bi moglo biti prikladno - preporučuje da bilo koji dano vježbanje date tri pokušaja prije nego što ga nazovete „ne“ - možete naučiti više o svojoj fitness osobnosti i onome što će stvarno kliknuti za vas.
Surfajte YouTubeom za neke treninge kod kuće kako biste stekli osjećaj za sve protokole vježbi vani, pitajte teretane u vašem području o bilo kojim dostupnim posjetnicama ili se prijavite za članstvo u ClassPass-u, što će vam omogućiti da isprobate neograničen broj različite vježbe mjesečno.
Uživajte u procesu znajući da, kada pronađete svoj fit, sav posao se potpuno isplati.
