Kada je u pitanju sprinter, vaša brzina uvelike je određena vašom tehnikom. Ostali čimbenici uključuju duljinu nogu, širinu zdjelice, mršavu mišićnu masu i kapacitet pluća. Malo je bioloških čimbenika koje možete poboljšati u tjedan dana, a neki se spuštaju na genetiku, ali možete raditi na svojoj tehnici, poput držanja i udaranja stopala. Bilo da se bavite atletikom ili da poboljšate svoje performanse u drugim sportovima, promjena tehnike može vam pomoći da ostvarite svoj puni potencijal.
Korak 1
Izbjegavajte slijeganje ramenima i držite glavu mirnom. Slijetanje ramenima će vam zaključati bokove dok bockanje glave ili uvijanje razbijaju pravilan oblik. Držite ramena, vrat i čeljust opuštene dok trčite.
Korak 2
Zamahnite rukama u suprotnom smjeru prema nogama. Ravnotežu nogu uravnotežite pomicanjem ruku u suprotnom smjeru. Lakat držite pod kutom od 65 do 90 stupnjeva u cijelom sprintu. Izbjegavajte da zamahnete rukama po tijelu, ispumpajte ih prema naprijed. Ovjereni trener staze Raymond Tucker preporučuje da ruke okrenete naprijed i naprijed pod kutom od 135 stupnjeva. Držite ruke opuštene, a prsti otvoreni - stisnuta šaka ometa vaše kretanje ruku.
3. korak
Održavajte uspravno držanje dok se trčite i lagano se nagnite prema naprijed. Naginjanje prema naprijed može se činiti kao da će vam pomoći da se brže krećete, ali smanjuje vaš domet pokreta u kuku i može uzrokovati napetost mišića u vašim butnim zglobovima.
4. korak
Povećajte frekvenciju koraka kraćim korakom. S niskom frekvencijom koraka, vaša stopala su duže u zraku, što vam ne pomaže bržem kretanju. Što više napredujete, više se gurate prema naprijed, što povećava vašu ukupnu brzinu.
5. korak
Odgurnite se i sletite na kuglice svojih stopala. Olimpijski zlatni odličja Usain Bolt sleće i gura loptice s nogu. Prilikom sprintanja želite kratko dodirnuti tlo i brzo nastaviti pomicati se prema naprijed. Udarci pete prebacujte stopala od pete do loptice stopala, a zatim s nožnih prstiju. Ovo je idealno za hodanje, ali drži stopalo na tlu predugo za sprintanje. Druga je mogućnost udarivanje nožnih prstiju, što vas brzo tjera, ali može uzrokovati ozljede teleta ili nelagodu.
Savjet
Da biste dugoročno povećali brzinu, Human Kinetics preporučuje vam da trčite najmanje dva puta tjedno i to vrijeme.
Izvodite složene vježbe kao što su paralelni čučnjevi, mrtva dizanja ravnih nogu i snaga čišćenja tri puta tjedno u danima koja nisu uzastopna.
