Rad s bučicama, slobodnim utezima pričvršćenim na cjevaste ručke, učinkovit je način za izgradnju mišićne mase i snage pomoću otpora. Učiniti kovrče s bučicom podrazumijeva dizanje utega rukom savijanjem lakta. Glupi kovrče vježbaju mišiće vaše ruke, posebno skupinu bicepsa. Dvije glavne vrste kovrče s bučicama nazivaju se standardne i čekićeve kovrče. Čekić kovrče mogu uzrokovati više bolova u palcu zbog različitog položaja ruku, iako su bolovi u podlaktici i laktu mnogo češći.
Standardni kovrčavi zavoj
Kovrče s bučicama rade se ili u stojećem ili sjedećem položaju, tako da se podižu jedna ruka u isto vrijeme ili se podižu obje ruke. Standardni curl se izvodi s potpomognutom rukom i podlakticom, što znači da su dlanovi okrenuti prema gore. Lakatni zglob trebao bi se saviti pod kutom od oko 45 stupnjeva dok podižete bučicu prema nadlaktici. Glupi kovrče prvenstveno vježbaju mišić biceps brachii nadlaktice i brachioradialis mišić donje podlaktice, iako tetive zgloba također izazivaju, prema knjizi "Ljudska fiziologija: integrirani pristup." Bol od dizanja prevelike težine obično se osjeća oko zgloba, lakta ili prednjeg ramena gdje se tetiva bicepsa pričvršćuje na vašu lopaticu.
Hammer Curl
Uvijanje čekića uključuje isti osnovni pokret podizanja kao i standardni kovrče, ali ruka je unutarnje zakrenuta tako da je zglob zaključan, a palac usmjeren prema gore. Kao takav, čvrsto gricnete bučicu poput, primjerice, velike parče piva. S uvijanjem čekića dobijate više zahvaćanja podlaktica i manje zahvaćanja bicepsa jer izaziva mišiće pod različitim kutovima. Uz standardne kovrče s bučicama, možda ćete osjetiti kako vam zglobovi slabe tijekom posljednjih nekoliko ponavljanja, ali to se obično ne događa kod čekića. Vaš palac može biti osjetljiviji na povrede, ako vam grickalica padne u ruku i pogodi vaš palac.
Palac palca
Bol u palcu je moguća s obje vrste kovrča, ali iz različitih razloga. Standardni curl više izaziva zglob, što može naprezati tetivu koja pomiče palac poput tetive abductor pollicis longus ili tetive extensor pollicis brevis. Uvijanje čekića manje izaziva zglob, ali bučica može kliznuti u vašu ruku i ozlijediti ili proksimalni ili udaljeni zglob palca. Ozljede i upale zglobova nazivaju se uganućima, dok ozljede tetiva i mišića nazivaju naprezanje. I uganuća i sojevi obično se liječe mirovanjem, ledom i kratkotrajnom primjenom protuupalnih lijekova.
Korisni prijedlozi
Da biste smanjili rizik od ozljede palca, koristite težinu koja omogućuje nesmetano i kontrolirano kretanje. Započnite s manjom količinom težine i dodajte više kako postajete jači. Nadalje, držite zglob u zaključanom položaju i nikada nemojte dizati bučicu mokrim ili vlažnim rukama. Ako bol u palcu traje više od tjedan dana, posavjetujte se s liječnikom koji vam može preporučiti X-zrake kako bi se preciznije dijagnosticiralo vaše stanje.
