Svakodnevna praksa joge u početku izgleda zastrašujuće, ali s vremenom može postati toliko uobičajena kao i pranje zuba. Nikada propustite dan na prostirci daje vam fleksibilnost i snagu prednosti koje tražite. Primit ćete mnogo i u vidu mentalne i emocionalne jasnoće.
Čak i ako svakodnevno vježbate isti slijed, primijetit ćete da se vaše tijelo nikada ne osjeća isto - a ni vaš um. Nekih dana joga dolazi s lakoćom, dok je drugih dana borba za prolazak do prostirke. Na taj način vaša svakodnevna praksa postaje metafora za život.
1. Joga je povezana s boljim zdravljem mozga
U današnjem svijetu s neprekidnim upravljanjem vaš se um možda neprestano vrti - razmišljajući o onome što se prije događalo, o onome što se događa i što slijedi na vašem popisu obaveza. Joga vam može pomoći da ostanete u sadašnjem trenutku i razbistrite glavu, kaže Jessica Ray, učiteljica joge u Back Bay Yoga studiju u Bostonu.
Ne samo da vam svakodnevna praksa joge može pomoći da razmišljate ravno, može vam pomoći i da zaštitite vaš mozak. Doista, joga može imati pozitivan učinak na strukturu i funkciju određenih regija mozga povezanih s atrofijom povezane s dobi, pokazuje sustavni pregled objavljen u studenom 2019. u Brain Plasticity. Drugim riječima, udaranje tepihom za jogu može pomoći ublažavanju propadanja povezanih s dobi i neurodegenerativnim padovima kako odrastate.
2. Može olakšati tjeskobu
Kao što je zabilježeno u časopisu Ancient Science , u travnju 2015., yoga je potaknula osjećaje dobrog neurotransmitera kako bi poboljšala svoje mišljenje i smanjila nervoznu brigu. Nadalje, prakticiranje svakodnevne joge i vježbi disanja mogu u kratkoročno i dugoročno smanjiti simptome anksioznosti i pojačati pozitivne osjećaje, prema studiji iz studenog 2019. u časopisu Journal of Psychiatric Practice .
U dane kada se osjećate posebno bijesno ili nelagodno, pokušajte u pozama koje otvaraju prednji dio tijela ili se savijaju prema naprijed, što može potaknuti vagusni živčani kompleks (dio parasimpatičkog sustava koji smiruje vaš odgovor na borbu ili bijeg), kaže Brendon Abram, autor Teaching Joga-osjetljive joge i osnivač Get Yoga u Ontariju u Kanadi.
3. Dobra vježba u unakrsnom treningu
Joga nadopunjuje tonu sportskih i fitnes aktivnosti koje ne uključuju trening istezanja ili naglašavanje ravnoteže, poput golfa ili bejzbola. "Mnogi profesionalni sportski timovi uključuju jogu kao dio svoje prakse", kaže Laura Burkhart, učiteljica joge i osnivačica Yoga Reach International u San Franciscu.
"To im pomaže u sportskim aktivnostima na područjima kao što su ravnoteža, fokus i izdržljivost." Ako ste već fitnes, bilo trkač, biciklista, tenisač ili dizač utega, pokušajte uzeti stranicu profesionalca i dodajte jogu u miks.
4. Joga vam može pomoći da bolje spavate
Kako, kako joga može zatvoriti oči? Kroz dah i pokret, joga vas uči kako regulirati svoje energetsko stanje. "Promišljene joga prakse mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav da pokrene odgovor opuštanja što zauzvrat isušuje suvišnu živčanu energiju i snižava razinu uzbuđenja", kaže Abram.
Rezultat? Kad vam glava udari o jastuk, um i tijelo su pravilno pripremljeni za san.
5. Može se prilagoditi za sve razine fitnessa
Joga vam omogućava da se krećete vlastitim tempom i gurate sebe onoliko malo ili onoliko koliko želite. Većina poza ima nekoliko varijacija, od osnovnih do naprednih, i modifikacije za širok raspon ozljeda.
"Bez obzira na vašu dob, težinu, snagu ili razinu fleksibilnosti, joga je svima i svima", kaže Burkhart. "To je aktivnost koju možete raditi čak i u starosti."
Za razliku od mnogih sportskih ili fitnes aktivnosti, u kojima je fokus usmjeren na to da idete dalje ili da radite bolje, joga poštuje - i slavi - vaše fizičke snage i ograničenja, tako da nema potrebe da je zastrašuje niko drugi u klasi, kaže Burkhart. "To je puno ljubaznije tijelo."
6. Joga poboljšava fleksibilnost
Za one koji se trude dodirivati nožne prste, joga može postepeno olakšati ukočene mišiće. "Fleksibilnost je nešto na čemu stalno moram raditi. To mi ne dolazi prirodno, tako da potpuno razumijem poteškoće koje ljudi imaju s tim", kaže Ray, koji dodaje da je ključ povećane fleksibilnosti redovito vježbanje joge.
A čak ni ne trebate to raditi svakodnevno da biste vidjeli rezultate. Jedno malo istraživanje pokazalo je da je jedan joga sesija tjedno u trajanju od šest tjedana doveo do značajnih poboljšanja fleksibilnosti lumbalnih i zglobova prema izdanju Journal of Bodywork and Movement Therapies za srpanj 2014.
7. To gradi zajednicu i prijateljstva
Bilo koja grupna vježba može biti dobar način da upoznate druge koji dijele vaše interese. Burkhart je otkrio da je joga zdrav način izgradnje zajednice. "Spoznala sam svoje trenutno najbolje prijatelje kroz jogu", kaže ona. "Također, odlazak na nastavu je zdraviji od odlaska u bar. To ne znači da ne biste trebali izlaziti, ali lijepo je imati prijatelje koji se bave zdravim aktivnostima."
8. Joga nadahnjuje samopouzdanje
Savladavanje novih poza proširuje vaše samopouzdanje u vašu fizičku snagu i sposobnost da naučite nešto novo. "Kako praksa jača snagu u našim tijelima i umovima, počinjemo postajati sve sigurniji u sebe i svoje odluke", kaže Ray.
"Praksa je sjajan podsjetnik na to kako smo jači nego što mislimo, i fizički i psihički." Povećavate samopoštovanje dok se bavite nekom aktivnošću koja koristi vašem tijelu i umu.
9. Pomaže ublažavanju stresa
I postoji znanost koja to dokazuje. Redovita praksa joge (u ovom slučaju tri puta tjedno tijekom četiri tjedna) može vam olakšati stres, povećati raspoloženje i poboljšati vaš opći osjećaj blagostanja, pokazalo je istraživanje iz veljače 2018. godine objavljeno u International Journal of Preventative Medicine .
"Čim uključite dah u svaki pokret, mišići u tijelu počinju se opuštati i mjesta na kojima držimo naš stres i napetost počinju se oslobađati." Dolaze li velike prezentacije? Izvucite prostirku za jogu i prođite kroz nekoliko pozdrava sunca ili jednostavno sjedite mirno i meditirajte usredotočujući se na svaki i u dah.
10. Joga vas uči kako pravilno disati
Duboko disanje može vas opustiti i pomoći vam da se bolje nosite sa stresom. I veliki dio joga centrira na dah. "Joga vas uči disati ne samo kad je lako, već i kad su stvari teške", kaže Burkhart.
Možda to ne shvaćate, ali kad ste stalno u pokretu ili ste u stresnim situacijama, ponekad zaboravite disati - barem produktivno. Tehnike sporog, dubokog disanja koje učite u jogi mogu vam pomoći u napetim okolnostima kada možete doći do brzog i plitkog daha.
11. To može olakšati bolove u zglobovima
Oni koji pate od artritisa mogli bi se posebno nadahnuti za bavljenje jogom. Studije ljudi s različitim vrstama artritisa, uključujući reumatoidni artritis i osteoartritis, pokazuju da redovito prakticiranje joge može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima, plus povećanju fleksibilnosti i djelovanja zglobova, prema Arthritis Foundation.
Nježni, spori pokreti joge idealna su aktivnost za one koji pate od ovih stanja i mogu pružiti olakšanje od bolnih simptoma za ugodniji život. Ako imate artritis - ili bilo kakve druge zajedničke probleme - pitajte svog liječnika ili učitelja joge za izmjene poza.
12. Joga pruža široku paletu mogućnosti
Praksa joge pruža beskrajne mogućnosti u razini težine i vrste. Od tostiranog toplog bikrama i vruće joge do tradicionalnije Ashtange i Iyengar-a do trendy Vinyasa i power yoge, postoji mnogo različitih stilova za istraživanje.
Čak i unutar svake vrste, postoje beskrajne mogućnosti za svladavanje sve težih poza, a svaki učitelj joge unosi svoj vlastiti stil u razred.
Na primjer, kod Vinyasa joge postoje stotine poza i varijacija koje se mogu kombinirati u razred od 60 ili 90 minuta, tako da nikad ne radite isti tok dvaput. Umorni ste od tračnice? Osjećate li se "bla" zbog bodybuildinga? Moglo bi biti vrijeme da se pozabavim jogom.
13. Pomaže u borbi protiv osteoporoze
Iz vrlo opipljivog stajališta, kratka svakodnevna praksa može također preokrenuti gubitak kostiju što dovodi do osteoporoze. U izdanju Topics of Geriatric Rehabilitation u travnju 2016. objavljeno je istraživanje na više od 700 žena koje je pokazalo da je 10 godina skoro svakodnevne prakse joge koja se sastojala od 12 poza zapravo preokrenuo gubitak kostiju koji je dostigao fazu osteopenije i osteoporoze. Praksa je sudionicima trajala samo 12 minuta dnevno.
14. Joga gradi bolju ravnotežu
Prakticiranje joge odličan je način za razvijanje bolje ravnoteže. I s godinama kako stojite na nogama posebno je važno kako biste spriječili ozbiljne padove. Doista, za starije ljude, joga može dovesti do važnih poboljšanja ravnoteže (i mobilnosti), prema sustavnom pregledu i metaanalizi iz siječnja 2016. objavljenom u časopisu Age and Aging .
To je zato što dobra ravnoteža ovisi o propriocepciji, kaže Abram. "Propriocepcija je sposobnost osjetiti gdje se naše tijelo nalazi u prostoru, bilo da se krećemo ili stojimo." Joga ne samo da stvara bolju svijest o tijelu, već i jača i tonizira mišiće koji vas podržavaju i stabiliziraju.
15. Poboljšava vaše držanje
Imati savršeno držanje nije samo za show. Vjerovali ili ne, dobro držanje igra glavnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju. U stvari, nepravilno nošenje tijela može prouzročiti bol, ozljede i druge zdravstvene probleme, uključujući probleme s mišićno-koštanim sustavom, probavom i dišnim sustavima, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH).
Srećom, aktivna praksa joge može spriječiti da postanete plijen u lošem položaju, prema NIH-u. To je zato što joga pomaže razviti tjelesnu svijest i ojačati vašu jezgru, tj. Stabilizirajuće mišiće oko leđa, trbuha i zdjelice koji zajedno rade kako biste pravilno držali tijelo.
16. Joga može ukloniti depresiju
Više od 7 posto odraslih Amerikanaca doživjelo je veliku depresivnu epizodu u 2017. godini, pokazuju najnoviji podaci Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. Čak i ako trenutno ne živite s kliničkom depresijom, joga može pomoći u danima kada se mračnost uklapa u malo podnošljiviji.
Isto istraživanje u časopisu Psychiatric Practice koje je otkrilo da joga pomaže u smanjenju anksioznosti također je pokazalo da može poboljšati depresivne osjećaje. I mala studija iz siječnja 2020. u časopisu Alternativna i dopunska medicina možda će početi objašnjavati zašto. Istraživači su otkrili da je 90 minuta Iyengar joge dovelo do povećanja gama aminobuterne kiseline ili GABA - moždane hemikalije koja je često niska u osoba s depresijom - i da je ublažila simptome depresije kod ljudi koji boluju od te bolesti.
Što je još bolje, ta je korist trajala osam dana, prema studiji, što znači da bi čak i tjedni joga-trening mogao podići dio magle. Posebno se usredotočite na energizirajuće poza, poput zavoja leđa, kaže Abram.
Uključite jogu u svoju svakodnevnu rutinu
Novo u yogi? U nastavku, Abram nudi svoje najbolje savjete za započinjanje svakodnevne joga prakse, tako da možete započeti žeti sve glavne blagodati uma i tijela.
- Zaronite. "Glavna stvar je samo započeti. Ako ste početni joga student i otkrijete da ste ometani kod kuće ili vam je potrebno više smjernica, idite na nastavu."
- Eksperiment. "Postoji mnogo različitih okusa joge - od vrlo nježnih do vrlo živahnih. Isprobajte nekoliko različitih stilova i učitelja i pogledajte što osjećate najbolje za vas."
- Izrezujte 20 minuta dnevno. "Naučio sam da je potrebno 15 ili 20 minuta da ostvarim neke prilično značajne prednosti, posebno kada je riječ o oslobađanju od stresa i opuštanju."
- Stisnite u praksi kad god možete. "Prijelazno vrijeme je sjajno vrijeme za šunjanje u mini praksi. Možete napraviti odličnu jogu stojeći na bilo kojoj vodoravnoj površini ili sjedeći u stolici."
- Zabavi se. "Ne prosudite sami. Mislite na te stavke ravnoteže kao na" igru za odrasle ". Uživajte u izazovu naučeći nešto novo. Nasmiješite se i ne uzimajte se previše ozbiljno. "
- Naučite o sebi. "Prakticiranje joge može otkriti mnoge stvari koje možda prije nismo razmišljali. Svaka osoba u sobi imat će drugačije iskustvo na temelju vlastitih snaga i potreba. Što više proučavamo sebe na ne-prosudbeni način, to više možemo naučiti biti najbolje verzije sebe. "
- Nastavi vježbati. "Toliko ljudi jednom ili dva puta proba yogu, a nikad se ne vraćaju unatrag, čak i ako im se stvarno svidjela. Rast dolazi s vremenom i predanošću. Oni ljudi koje vidite u klasi kako zalijepe svaku pozu, vjerojatno jogu rade već godinama."
