Što biste trebali jesti prije plivanja, ovisi o tome plivate li rekreativno ili natjecateljski. Hrana koju jedete prije susreta s kupanjem promijenit će razinu energije i atletske performanse. Vaš tip tijela također utječe na vrstu hrane koja će vam biti najbolja za jelo prije natjecanja u kupanju. U oba slučaja je obavezno izbjegavati jesti neposredno prije ulaska u vodu, kako biste svom probavnom sustavu omogućili vrijeme da usvoji hranu.
Lako probavljiva hrana
Jedite lako probavljivu hranu, posebno ako se pripremate za sastanak s kupanjem kako biste izbjegli potrebu za korištenjem zahoda kad to najmanje očekujete. Takva hrana koju je lako probaviti uključuje kuhano povrće, voće i zelje. Izbjegavajte kruh i teška zrna, poput smeđe riže i tjestenine. Ostala namirnica lako probavljiva koja će vašem tijelu pružiti dovoljno goriva za kupanje su nemasni proteini, poput ribe, mršavog crvenog mesa i mliječnih proizvoda s malo masti. Ove namirnice preporučuje stručnjak za jačanje i kondicioniranje Mike Mejia. Mejia piše za USA Swimming, upravljačko tijelo sporta u Sjedinjenim Državama. Potrebno je dugo vremena da vaše tijelo probavi vlakna, pa je najbolje izbjegavati hranu poput žitarica od punog zrna.
Tečna hrana
Smoothie su prikladna alternativa čvrstoj hrani koja će tijelo nahraniti potrebnim vitaminima i mineralima prije nego što plivate, ali što će biti lako i na vašem probavnom traktu. Svoje smoothie možete napraviti s mlijekom od orašastih plodova, sokovima ili vodom. Dodajte proteinski prah i različito voće kako biste dobili mješavinu ugljikohidrata i proteina.
Odaberite nisku masnoću
Iako ćete sagorjeti masnoću dok plivate, trebali biste izbjegavati jesti hranu bogatu masnoćom prije plivanja, savjetuje Mejia, jer će vam želudac teško asimilirati i probaviti i može uzrokovati probavu. Ako imate uravnoteženu prehranu, vaše tijelo će moći skladištiti glukozu. Ova pohranjena glukoza može se koristiti kao izvor goriva za kupanje, a može se nadopuniti nakon plivanja.
