Imate proljev kad prolazite labave, vodenaste stolice više od tri puta dnevno. Također možete osjetiti mučninu, grčeve, napuhanost i natečenost crijeva. Proljev općenito nije štetan, ali može postati ozbiljan. Stoga, ako osjetite krv u stolici, vrućicu, jaku bol u trbuhu ili proljev više od tri dana, obratite se svom liječniku. Uzimanje visokih doza određenih vitamina može izazvati nuspojave, uključujući proljev. Stoga se prije dodavanja vitaminskih dodataka svojoj prehrani posavjetujte s liječnikom.
Vitamin C
Vitamin topljiv u vodi, vitamin C pomaže da se rane brže zacjeljuju i pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, protein koji se koristi za izradu tetiva, ligamenata, kože i krvnih žila. Preporučena prehrambena vrijednost vitamina C za muškarce starije od 18 godina je 90 miligrama, a za žene iste dobne skupine 75 miligrama dnevno. Vitamin C je siguran jer vaše tijelo eliminira svaki višak. Međutim, uzimanje visokih doza - više od 2.000 miligrama dnevno - može dovesti do nuspojava poput dijareje, želučanih tegoba ili plinova. Ako osjetite proljev, smanjite količinu vitamina C koji uzimate svaki dan.
Vitamin D
Vitamin D djeluje zajedno s kalcijem i pomaže u stvaranju jakih i zdravih kostiju. Odrasli u dobi od 19 do 50 godina trebaju 600 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno. Uzimanje previše vitamina D može izazvati proljev. Znanstvenici se ne slažu oko toga koliko je vitamina D previše, ali Nacionalni zavodi za zdravlje postavili su maksimalnu gornju podnošljivu granicu od 4000 IU za svakoga iznad 9 godina. Jedenje hrane bogate vitaminom D neće povećati vaš vitamin Razina D previsoka, napominje UMMC. Također, ne možete dobiti previše vitamina D izlaganjem suncu. Međutim, ako uzimate visoke doze vitamina D, možete predozirati. Posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu.
Vitamin B-12
Također poznat kao kobalamin, vitamin B-12 podržava zdravlje živčanih stanica i pomaže u proizvodnji DNK i RNA, genetskog materijala vašeg tijela. Djeluje zajedno s vitaminom B-9 kako bi pomogao u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i kako bi pomogao željezu da pravilno funkcionira u vašem tijelu. Odrasli od 19 i više godina trebaju 2, 4 mikrograma vitamina B-12 dnevno. Manjak vitamina B-12 rijedak je ako ste mladi i zdravi, ali nije neuobičajeno ako ste stariji i imate lošu prehranu. Niska razina vitamina B-12 može uzrokovati niz simptoma, uključujući proljev.
Vitamin E
Kao antioksidans, vitamin E štiti vaše stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji su nusprodukti normalne stanične funkcije i aktivno sudjeluju u kemijskim reakcijama koje se odvijaju unutar vaših stanica. Neke od ovih kemijskih reakcija mogu vam čak biti štetne. Preporučeni prehrambeni unos vitamina E za odrasle starije od 18 godina iznosi 22, 4 IU. Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu postavio je gornju podnošljivu razinu unosa za dodavanje vitamina E od 1000 miligrama, odnosno 1500 IU dnevno. Ako se uzmu vrlo visoke doze vitamina E, može se razviti dijareja, izvijestio je Merck priručnik za zdravstvo kuće.
