Snop živaca koji izlazi na vrh leđne moždine proteže se kroz vrat, gdje se granaju i ponovno spajaju u obliku ulnarnih i medijalnih živaca ruke i šake. Nervi šalju mozgu poruke da pokrenu pokret i osjećaj u mišićima i koži. Oštećenje živaca u bilo kojem trenutku u mreži živaca može uzrokovati simptome u drugim točkama, uključujući utrnulost, gubitak snage, trnce i bol. Trening snage, koji koristi otpor za jačanje mišića i izgradnju gustoće kostiju, može ublažiti simptome oštećenja živaca i pomoći u oporavku od povezanih stanja.
Trening snage
Trening snage, koji se naziva i treningom otpora ili s utezima, povećava snagu, gustoću kostiju, mišićni tonus i mršavu tjelesnu masu. Trening snage uključuje primjenu otpora na opetovane kontrakcije mišića. Otpor u treningu snage pružaju utezi, pojasevi ili vlastita tjelesna težina. Pravilna forma i odgovarajući broj ponavljanja važni su za učinkovit trening snage. Kod oštećenja živaca, trening snage može poboljšati kretanje, smanjiti bol i pomoći u održavanju snage mišića, dok oštećenje živaca zaraste. Vaš liječnik može savjetovati naporne vježbe ubrzo nakon što počnu simptomi oštećenja živaca, posebno kod oštećenja živaca i bolova u vratu. Izvođenje sporih, laganih vježbi kretanja raspona tijekom određenog razdoblja može vam pomoći pripremiti tijelo za sigurno vježbanje snage.
Oštećenja živaca
Mišični grčevi ili klizni disk u kralježničnom stupcu mogu pritisnuti živce ili zaškiliti, uzrokujući bol u vratu i simptome u ruci ili ruci. Kumulativni poremećaji traume, koji se nazivaju i ponavljano-naponske ozljede ili poremećaji mišićno-koštanog sustava, pretjerane su ozljede uzrokovane ponavljajućim pokretima. Poremećaji su česti u nekim sportovima ili zanimanjima. Ponavljajući pokreti mogu uzrokovati začepljenje ili kompresiju radijalnog, ulnarnog ili medijalnog živca u bilo kojem trenutku od vrata do ruke. Kompresija živaca u zglobu ili vratu može uzrokovati bol u prstima. Napeti mišići, neravnomjerni živci i upala tkiva oko živaca također mogu uzrokovati oštećenje živaca.
Zagrijavanje
Započnite s vježbama istezanja prije izvođenja vježbi jačanja snage. Vježbe kretanja vrata za kretanje uključuju vraćanje glave u stranu i gore i dolje kako biste istegnuli mišiće vrata. Savijte i ispružite prste. Naslonite ruku na stol i pustite da vam ruka visi s ruba. Ispružite zglob kako biste pomicali ruku gore i dolje sve dok ne osjetite kako se mišići istegnu.
Vježbe za ruke
Predmeti koje stežete ili stisnete pružaju otpor potreban za vježbe jačanja snage. Koristite hvataljke, teniske kuglice, kit ili guste trake navučene na prste. Otvorite ili zatvorite ruke, stisnite kuglice ili zatvorite i otpustite hvataljku.
Izvedite fleksijsku vježbu za zglob držeći lagani predmet, kao što je mala konzerva, i podlakticu postavite na ravnu površinu, dlan ruke okrenut prema gore. Uvijte zglob prema unutra, držite i otpustite. Upotrijebite istu ručnu težinu za izvođenje ekstenzivne vježbe tako što ćete ruku staviti na stol, a dlan je okrenut prema dolje. Ispružite zglob prema gore, držite i otpustite. Upotrijebite četiri broja za zadržavanje i izdanje.
Vježbe za vrat
Vježbe treninga snage za vrat uključuju varijacije ramenog ramena pomoću utega u rukama. Izvedite bučicu ramenima stojeći i postavite noge u širini ramena, a koljena lagano savijena. S rukama obješenim uz bokove, s utegom u svakoj ruci, ramena pomaknite prema gore kao da sliježu ramenima. Držite rame za jedno brojanje i ponovite vježbu osam do 12 puta.
Izvršite red s jednom rukom tako što ćete jedno koljeno postaviti na klupu, a jedno stopalo na pod. Nagnite se naprijed i poduprite svoje tijelo jednom rukom na klupi. Držite težinu u ruci s ispruženom rukom prema podu. Podignite ruku dok nije paralelna s leđima. Stisnite kontrakciju za jedno brojanje, spustite je i ponovite. Ostale vježbe s utezima ruku uključuju stajanje i podizanje obje ispružene ruke s vaše strane do visine ramena ili savijanje ruku u laktu prije nego što ih podignete.
