Vaši razlozi za vježbanje mogu uključivati vaše zdravlje i izgled tijela. Dok vježbate, ako stalno osjećate da jedna strana vašeg tijela prima više vježbanja od druge, vrijeme je da prilagodite svoj program vježbanja. Taj nedostatak simetrije može biti rezultat da je jedna strana vašeg tijela jača od druge; korištenja samo strojeva s težinom; ili da se usredotočite na vježbe guranja i da ne uravnotežite svoj trening s vježbama izvlačenja.
Side Dominance
Dok sudjelujete u svakodnevnim aktivnostima, vjerojatno koristite jednu stranu tijela više od druge. Možda ne shvaćate da uvijek otvarate vrata desnom rukom ili zakoračite na rubnik s lijevom nogom. Ove su se navike tijekom godina razvijale iz razloga kao što su pogodnost ili izbjegavanje boli. Na primjer, ako uvijek nosite svoje stvari u desnoj ruci, vaša ruka provodi trening snage. Ako vas boli desno koljeno, možete izbjeći korištenje desne noge kako biste se pojačali. Ovi naizgled bezopasni obrasci mogu dovesti do bočne snage. To će se prenijeti na vaš program vježbanja u kojem možete nastaviti koristiti jaču stranu više od svoje slabije strane.
Slobodni utezi
Jedan od načina da se prevladaju bočni dominantni treninzi je korištenje slobodnih utega umjesto strojeva s utezima. Kada koristite strojeve s utezima, vaša jača strana može nastaviti podržavati većinu težine. Tijekom slobodnog treninga s utezima, posebno ako koristite bučice, svaka strana tijela mora podupirati istu količinu težine. Na primjer, kada izvodite pregib ruku na stroju za vježbanje, desna ruka može povući većinu težine. Ako izvodite isti uvijanje ruku koristeći bučicu od 15 funti u svakoj ruci, obje ruke podižu jednake iznose.
