U svijetu dodataka prehrani, D-riboza je manje poznati pojačivač energije koji se sastoji od vrste ugljikohidrata. U vašem tijelu, D-riboza igra presudnu ulogu u povećanju stanične energije pomažući vašem tijelu da proizvodi visokoenergetsku molekulu nazvanu adenosin trifosfat. Tijelo pravi vlastitu ribozu iz glukuze putem složenog molekularnog procesa, ali neki ljudi uzimaju dodatke D-riboze kako bi pojačali staničnu energiju. Uzimanje D-riboze može uzrokovati blage nuspojave, stoga razgovarajte s liječnikom prije nego što ga uzmete.
Prednosti temeljeni na dokazima
D-riboza se često uzima za sportske performanse, ali možda neće imati nikakve sportske koristi. Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research objavljenom u kolovozu 2006., zaključila je da uzimanje dodataka D-riboze ne utječe na rad vježbanja. D-riboza se također uzima za poboljšanje energije kod ljudi sa sindromom kroničnog umora. Studija objavljena u broju za časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu za studeni 2006, potvrđuje da značajno smanjuje umor kod oboljelih od kroničnog umora.
Uobičajene nuspojave
Nuspojave D-riboze su obično blage i gastrointestinalne prirode. Rizik od nuspojava povećava se s većim dozama i može proći kako se vaše tijelo navikne na dodatak. D-riboza može uzrokovati nadimanje, nelagodu u trbuhu, olabavljenu stolicu i mučninu, navodi se u pregledu objavljenom u izdanju trenutnih izvješća Sportske medicine u srpnju 2007. godine. Smanjite unos ili prekinuti upotrebu ako ti simptomi postanu dosadni ili ne prestanu s nastavkom upotrebe.
Oprez za dijabetičare
Prema pregledu Current Sports Reports Report, klinički podaci pokazuju da D-riboza može sniziti šećer u krvi. Autori teoretiziraju da D-riboza može poboljšati sposobnost vašeg tijela da unese glukozu u stanice gdje se može koristiti kao energija i iz krvotoka. To znači da je potreban oprez ako imate dijabetes i trenutno su propisani lijekovi za kontrolu šećera u krvi. Uzimanje D-riboze dok uzimate lijekove za snižavanje glukoze povećava rizik od hipoglikemije, kada razina glukoze padne ispod normalne.
Moguće alternative
Nejasno je hoće li D-riboza povećati energiju u zdravih odraslih osoba.
Ako tražite prirodni dodatak za povećanje energije, razmislite o ginsengu. Panax ginseng bori se protiv mentalnog umora i pojačava rad mozga, pokazalo je istraživanje u američkom časopisu kineske medicine objavljeno 2009. godine. Ako vam se dogodi da padne energetski pad popodne, pokušajte povećati unos vlakana, što pomaže u osiguravanju više održive energije. Zobene pahuljice, leća, crni grah, klice bršljana, edamame, mljevene lanene sjemenke i datulje dobre su opcije za uključivanje u vašu prehranu.
