Hoće li vam ispijanje zelenog čaja prije treninga pomoći da sagorijete više masti i mršavite? Zeleni čaj uživa se stoljećima i za njega se pripisuje sve, od gubitka kilograma do poboljšane energije. Novo istraživanje daje jasnu sliku o tome kako zeleni čaj utječe na gubitak kilograma i druge potencijalne koristi.
Savjet
Zeleni čaj može vam pomoći smanjiti apetit, poboljšati intenzitet vježbanja i smanjiti stres, ali neće vam donijeti značajne rezultate mršavljenja ukoliko se ne fokusirate na prehranu i vježbanje.
Pijenje zelenog čaja prije vježbe
Kako se ispostavilo, ispijanje zelenog čaja prije vježbanja može pomoći sagorjeti više kalorija i masti. Metaanaliza objavljena u broju za Britanski časopis za sportsku medicinu za ožujak 2019. pokazala je da konzumiranje kofeina poboljšava izdržljivost, kao i snagu, brzinu, snagu i skočne performanse.
U ovoj studiji, idealna količina bila je 200 miligrama kofeina, što je ekvivalent otprilike dvije šalice kave. Zeleni čaj, međutim, sadrži samo oko 25 miligrama kofeina u šalici od 8 unci, tako da bi za rezultate vježbanja morali popiti 8 šalica da biste dobili pravi kofeinski udarac! Matcha zeleni čaj sadrži najviše kofeina od bilo kojeg drugog zelenog čaja, zato pijte to za dodani kofeinski udarac.
Možete uzeti i ekstrakt zelenog čaja da biste dobili pravu dozu kofeina, ali pripazite da ne uzmete više od preporučene doze od 200 miligrama. Druga je mogućnost uživati u šalici zelenog čaja plus šalici kave ili espressa kako biste dobili pravi kofeinski zubac za svoj trening.
Zeleni čaj i smanjeni apetit
Drugi način na koji vam zeleni čaj može pomoći u gubitku kilograma jest da može smanjiti apetit. Studija u časopisu European Journal of Clinical Nutrition za listopad 2014. pokazala je da pijuckanje zelenog čaja pomaže u gubitku kilograma smanjujući apetit i povećavajući energiju. Zeleni čaj ima nula kalorija, pa će vas sljedeći put kad zavedete za užinu probati gutljaj šalice zelenog čaja. Ne samo da će vas zadržati hidriranom, već će vam možda pomoći i da jedete manje.
Zeleni čaj i mršavljenje
Napravljeno je mnogo studija o učinkovitosti zelenog čaja kao sredstva za mršavljenje. Studija koja je objavljena u broju za časopis BMC Complementar and Alternative Medicine za studeni 2018. zaključila je da ekstrakt zelenog čaja ne pomaže u mršavljenju nakon šest tjedana liječenja, no ipak pomaže u smanjenju kolesterola, što može poboljšati zdravlje srca.
Studija objavljena u lipnju 2016. u časopisu Clinical Nutrition proučavala je učinke u dužem vremenskom razdoblju i pokazala da visoka doza ekstrakta zelenog čaja tijekom 12 tjedana u stvari rezultira gubitkom težine i smanjenjem masnoće u trbuhu, kao i nižim kolesterolom.
Problem ove studije je taj što su uzimali vrlo velike doze ekstrakta zelenog čaja ili EKGC-a u iznosu od 856 miligrama. Da biste to pogledali u perspektivu, trebalo bi popiti oko 29 šalica zelenog čaja da biste dobili istu dozu.
Koliko je zelenog čaja sigurno? Studija objavljena u časopisu Toxicology Letters u kolovozu 2017. zaključila je da je 300 miligrama EGCG-a dnevno sigurna granica za izbjegavanje jetrene toksičnosti, što je znatno ispod doze koja je uzeta u studiji gubitka kilograma. Možete bez problema popiti oko 10 šalica čaja, tako da bi bilo teško predozirati pijenjem zelenog čaja. Oni koji uzimaju dodatke ekstrakta zelenog čaja, međutim, moraju biti svjesni koliko ih unose.
Prednosti zelenog čaja
Iako zeleni čaj neće točno učiniti da kilogrami magično padnu, pijenje zelenog čaja prije vježbanja ima neke koristi. Osim malog potresa kofeina koji može pomoći tjelesnim performansama, studija u broju za časopis Phytomedicine za studeni 2016 pokazala je da konzumiranje zelenog čaja pomaže u smanjenju stresa. Nema više stresa nad svojim treningom!
Pored nižeg kolesterola i smanjenog apetita spomenutog u studijama, pokazalo se i da zeleni čaj poboljšava elastičnost i tonus kože, kao i da pojača vaš imunološki sustav. Uz to je i čokolada puna antioksidanata koji vam pomažu da ostanete zdravi.
Dno crta: Držite realna očekivanja kada je u pitanju zeleni čaj i gubitak kilograma. Ako pijete kalorični smoothie od zelenog čaja ili napunite svoju šalicu šećerom i vrhnjem, zeleni čaj neće pomoći u mršavljenju. Zeleni čaj sam po sebi ima nula kalorija i ima neke prekrasne prednosti, pa uživajte u šalici ili dvije - a zatim postavite realnu ciljnu težinu i usredotočite se na svoju prehranu i vježbanje da biste vidjeli neke stvarne rezultate.
