Savjet
Osjećaj hladnoće na niskokaloričnoj dijeti rezultat je da vaše tijelo nema dovoljno energije za metabolizam goriva i reguliranje vlastite temperature. Uz odgovarajuću potrošnju hranjivih sastojaka, niska tjelesna temperatura uslijed ograničenja kalorija povezana je s povećanom dugovječnošću u ispitivanjima na životinjama.
Kontrola glukoze i temperature
Sposobnost vašeg tijela da regulira vlastitu temperaturu naziva se termoregulacija. Čak i kad se suoči s unutarnjim i vanjskim podražajima poput izuzetno vrućeg ili hladnog vremena, napornih vježbi i gladovanja, vaše tijelo pokušava održavati stalnu temperaturu jezgre od oko 98, 6 stupnjeva Fahrenheita. Ova unutarnja temperatura kritična je za čovjekov opstanak i malo varira ovisno o doba dana, fazi menstrualnog ciklusa i vašoj dobi.
Da bi se podstakla termoregulacija, vašem tijelu je potrebna energija u obliku glukoze. Glukoza, jednostavni šećer, dolazi iz hrane koju jedete i pijete. Kada ne dobijete dovoljno glukoze, vaše tijelo postaje poput automobila bez benzina i ne može se pravilno kretati. Zbog toga ćete se osjećati hladno.
Osim niže tjelesne temperature, neki simptomi koje biste mogli osjetiti zbog niske razine glukoze u krvi su vrtoglavica, umor, zamagljen vid i ubrzan rad srca.
Neobrađena tjelesna temperatura jezgre od 95 stupnjeva Farenhejta ili ispod mogla bi biti smrtonosna, jer vaše srce i dišni sustav mogu propasti na temperaturama ispod tog praga, prema klinici Mayo. Međutim, uz odgovarajuću potrošnju hranjivih sastojaka, blago spuštena tjelesna temperatura uslijed ograničenja kalorija povezana je s povećanom dugovječnošću u ispitivanjima na životinjama.
Dijeta i temperatura ograničena kalorijom
Ako vam je cilj smršaviti i ostati topli, ne morate drastično smanjivati kalorije kako biste postigli željene rezultate. U dvogodišnjem ispitivanju ljudskog kalorijskog ograničenja objavljenom u rujnu 2015. u časopisu Journal of Gerontology , istraživači su otkrili da su, kada su sudionici studije smanjili unos kalorija u prosjeku samo 12 posto, izgubili 10, 4 posto održanu tjelesnu težinu.
Za muškarca od 200 kilograma, koji obično pojede 2500 kalorija dnevno, to bi značilo smanjenje unosa kalorija za 300 kalorija dnevno i gubitak 20, 8 kilograma tijekom dvije godine.
Nadalje, skupina s ograničenom kalorijom i nekalorična skupina s ograničenim kalorijama u studiji malo su se razlikovale u osnovnoj tjelesnoj temperaturi. Ako osjećate hladnoću dok ste gladni i na niskokaloričnoj dijeti, pokušajte povećati unos kalorija na samo 10 do 15 posto ispod vašeg uobičajenog dnevnog unosa kalorija. Ako vam treba pomoć, možete izračunati koliko kalorija unosite pomoću alata za praćenje hrane.
Anorexia nervosa, poremećaj prehrane karakteriziran ograničenjem unosa kalorija, također dovodi do gubitka kilograma, hladnih ruku i nogu i općenito hladne netolerancije, prema podacima Nacionalne udruge za poremećaje prehrane. Ovo je ozbiljno zdravstveno stanje koje gladuje tijelu esencijalnih hranjivih sastojaka potrebnih za pravilno funkcioniranje. Ako mislite da imate anoreksiju nervoze, obratite se svom liječniku koji vam može pomoći da pronađete odgovarajuću njegu.
