Ako vaši ciljevi fitness uključuju izgradnju mišića i mršavo, uglađeno tijelo, trebali biste dvaput razmisliti o ugađanju alkoholu. Prekomjerna konzumacija alkohola utječe na vaše mišiće, hormone, jetru i mozak na načine koji bi bili kontraproduktivni da postanu prikladniji. Umjereno konzumiranje alkohola ima pozitivne učinke na tijelo u područjima smanjenja stresa, „dobrog“ kolesterola i smanjene otpornosti na inzulin. Umjerenošću se smatra ne više od jednog alkoholnog pića za žene ili dva pića za muškarce dnevno.
Dehidracija
Jedan od glavnih učinaka konzumacije alkohola je dehidracija. Mišić je sastavljen od 75 posto vode. Nedovoljan unos vode uzrokovat će isparavanje vaše mišićne snage. Ako trenirate posebno naporno, trebali biste piti gotovo dvostruko standardnu preporuku od osam čaša dnevno, navodi se na web stranici Bodybuilding.com. Bubrezi moraju filtrirati velike količine vode da bi razgradili alkohol, što rezultira dehidracijom u tijelu.
Kad je tijelo dehidrirano, ono ne može raditi učinkovito i ukoliko ne napunite vodu, završit će vam mamurluk. Fitnes kolumnist James Jacobsen preporučuje podudaranje alkohola s vodom, ako se ne prepustiš pijenju u potpunosti. Ako popijete jedno pivo, trebali biste popiti jednu čašu vode. Pokušajte piti 32 oz. vode prije odlaska u krevet.
Skladištenje masti
Iako je alkohol ugljikohidrat, on se ne pretvara u glukozu kao i većina ugljikohidrata, ali postaje masna kiselina i vjerojatnije je da će biti pohranjen kao mast. Ako vježbate i pijete alkohol, to će dovesti do metabolizma masti. Kalorični sadržaj alkohola dodaje i do sedam kalorija po gramu. 12 oz. pivo u prosjeku sadrži oko 146 kalorija, 13 g. ugljikohidrata i nekoliko vitamina i minerala. Udar džina ima oko 110 kalorija. Alkohol prekida Krebov ciklus, složeni niz kemijskih reakcija u stanicama, koji igra važnu ulogu u sagorijevanju masti.
Iscrpljivanje vitamina i minerala
Konzumiranje alkohola iscrpljuje vitamine A, C, B-kompleks, kalcij, cink i fosfor. Ovi vitamini i minerali vitalni su za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, uključujući rast i održavanje mišića. Da biste nadoknadili, ako znate da ćete otići piti, popijte nekoliko multi-vitamina prije nego što počnete, kako biste pomogli nadopuniti vitamine koje ćete izgubiti alkoholom. Prilikom treninga s utezima, vremenski oslobođeni proteinski shake, koji također sadrži vitamine i minerale, uziman prije spavanja, pomoći će vam da se mišići ne raspadnu i pomogne vam u procesu obnove tijekom spavanja.
Sniženi testosteron
Pijenje snižava testosteron i povećava estrogen u tijelu. Testosteron, koji prevladava kod muškaraca, najvažniji je hormon u tijelu za izgradnju mišića. Razina testosterona u slobodnom protoku određuje koliko čovjek može dobiti. Snižena razina testosterona utječe na mišićnu masu, definiciju, snagu i brzinu oporavka, dok povećana razina estrogena uzrokuje veće taloženje masti i zadržavanje tekućine.
