Postoji povezanost između niskog željeza i mentalnog zdravlja _._ Ne unošenje dovoljno željeza iz prehrane ili stanje koje ograničava njegovu apsorpciju može rezultirati psihološkim problemima kao što su depresija nedostatka željeza, smanjena kognitivna funkcija i poremećen rast i razvoj djece,
Savjet
Nedostatak željeza koji se ne liječi može dovesti do anemije nedostatka željeza, što može imati simptome u rasponu od ekstremnog umora do povećanog rizika od kronične bolesti.
Zašto vam treba željezo
Željezo je mineral koji je neophodan za proizvodnju zdravih crvenih krvnih zrnaca, a koji sadrže važan protein zvan hemoglobin. Gotovo 7 do 8 posto vaše ukupne tjelesne težine je krv, a oko 70 posto željeza u vašem tijelu nalazi se u hemoglobinu i mišićnim stanicama.
Krv bogata željezom prenosi kisik i hranjive tvari u vaša pluća i sve dijelove tijela kako bi obavila brojne funkcije, uključujući pomaganje u uklanjanju umora, regulaciju tjelesne temperature, kontrolu mišića i sintetiziranje kolagena. Željezo ima ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava noseći antitijela koja se bore protiv infekcije.
Neki se željezo pohranjuju u vašem tijelu kao feritini. Muškarci mogu pohraniti dovoljno željeza oko tri godine, dok žene mogu pohraniti dovoljno oko šest mjeseci. Kada skladištenje željeza postane malo, nivo hemoglobina opada i može rezultirati iscrpljivanjem željeza ili anemijom nedostatka željeza.
Koliko trebaš?
Dnevne potrebe za željezom koje vaše tijelo treba za optimalno zdravlje utvrdile su Institucije medicine prema dobi i spolu. Ove količine predstavljaju ukupni preporučeni unos hrane, multivitamina i dodataka.
- Djeca od 1 do 3 godine: 7 miligrama; 4 do 8 godina: 10 miligrama; U dobi od 9 do 13 godina: 8 miligrama
- Tinejdžeri od 14 do 18 godina: dječaci - 11 miligrama; djevojke –15 miligrama
- Odrasli od 19 do 50 godina: žene - 18 miligrama; muškarci - 8 miligrama
- Odrasli 51 godina i stariji: 8 miligrama
- Trudnice i dojeće žene: 9 do 27 miligrama
Mnoga hrana sadrži željezo. Željezo Heme, vrsta koju nalazimo u hrani koja se temelji na životinjama, lakše se apsorbira od željeza iz biljnih izvora, a naziva se nehemskim željezom. Neke namirnice, poput kruha i žitarica za doručak, obogaćene su željezom bez heme koja će vam pomoći da održavate zdravu razinu željeza. Odaberite između ovih dobrih izvora željeza:
- Meso, kao što su meso organa, govedina, puretina, janjetina
- Riba i morski plodovi, poput tunjevine, ostrige, školjke, škampi
- Povrće, poput špinata i graška
- Grah i mahunarke, poput bubrega, lima, leće
- Orašasti plodovi i nešto suhog voća, poput grožđica
Da biste željezo iz hrane učinili dostupnijim tijelom, uz obrok uključite hranu ili napitke bogate vitaminima C.
Nedostajete li željezu?
Najčešći uzrok nedostatka željeza je gubitak krvi. Neke situacije koje vas mogu riskirati zbog nedostatka željeza mogu proizaći iz:
- Često darivanje krvi
- Imati zdravstveno stanje koje uzrokuje genitourinarno krvarenje, poput mjehura, prostate ili uretre ili krvarenja iz dišnih puteva, poput infekcije
- Doživljava teške menstruacije
- Gubitak krvi zbog stanja poput peptičnog čira, polipa debelog crijeva, hiatalne hernije ili fibroida maternice
- Zdravstveno stanje koje inhibira apsorpciju željeza, poput Crohnove bolesti, želučane zaobilaznice ili celijakije
- Trudnoća i povećana potražnja željeza za rastom tkiva i krvarenjem tijekom poroda
- Jesti vegetarijansku ili vegansku prehranu
Časopis Lancet , objavljen u veljači 2016., objavio je da je nekoliko kroničnih bolesti često povezano s anemijom nedostatka željeza, uključujući kroničnu bolest bubrega, kronično zatajenje srca, rak i upalnu bolest crijeva. Uz to, mnogi simptomi nedostatka željeza psihološki su i karakterizirani su razdražljivošću, anksioznošću, depresivnim raspoloženjem, bolovima u mišićima i zglobovima i moždanom maglom.
Umor i slabost
U početku simptomi nedostatka željeza mogu biti blagi, a prvi znakovi psiholoških problema obično su ekstremni umor i iscrpljenost. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno kisika iz hemoglobina, mišići i tkiva će vam biti uskraćeni. Skoro polovica ljudi koji imaju nedostatak željeza doživljava fizički umor i nedostatak energije.
Bez dovoljno krvi bogate kisikom koja putuje kroz vaše tijelo, osjećaji umora i kratkoće daha mogu vas natjerati da se osjećate očajno, vrtoglavo i imate glavobolju ili imate poteškoće u koncentraciji, što rezultira slabom produktivnošću na poslu.
Anemija i depresija
Anemija koja se ne liječi može uzrokovati psihološke simptome poput depresije nedostatka željeza, kognitivnih poremećaja ili pogoršanja postojećeg psihijatrijskog stanja.
Studija u časopisu Neuropsychiatric Disease and Treatment iz listopada 2015. utvrdila je da je učestalost anemije veća u kroničnih psihijatrijskih bolesnika nego u općoj populaciji. Rezultati studije izvijestili su o povezanosti s anemijom i depresijom kod 22 posto pacijenata. Anemija je dijagnosticirana u 25 posto bolesnika s bipolarnim poremećajima i u 24 posto bolesnika s drugim neurološkim simptomima.
Druga studija koja je koristila povijesne izvještaje od 1.000 japanskih sudionika utvrdila je da je anemija nedostatka željeza bila veća kod depresivnih muškaraca i žena u odnosu na kontrolnu skupinu. Zaključci, objavljeni u časopisu Psychiatry and Clinical Neurosciences u srpnju 2018., izvijestili su da je nedostatak željeza povezan s većim psihološkim nevoljama.
Budući da nedostatak željeza ima negativan utjecaj na rad mozga u djece, proveden je pregled kako bi se utvrdio i učinak nedostatka željeza na mentalno zdravlje žena u rodnoj dobi.
Studija, objavljena u časopisu Nutritional Science u travnju 2013., pronašla je dokaze da je suplementacija željeza imala malo poboljšanje simptoma umora i umjerenog poboljšanja rezultata mentalnog zdravlja i kognitivnih funkcija kod žena, posebno sa zadatkom aritmetike, a to je mjera radne memorije.
Sindrom nemirnih nogu
Nedostatak željeza najčešći je nalaz i najjači faktor rizika povezan s sindromom nemirnih nogu, prema John Hopkins Medicine.
Nacionalni institut za neurološke poremećaje kaže da je sindrom nemirnih nogu okarakteriziran kao neurološki senzorni poremećaj sa simptomima koji nastaju iz mozga. To se događa kada imate neodoljiv nagon da često pomičete noge zbog neugodnih senzacija poput vučenja, puzanja, lupanja, puzanja i često ubodne boli koja se javlja uglavnom u mirovanju.
S vremenom sindrom nemirnih nogu može pridonijeti psihološkim problemima kao što su nesanica, stres i anksioznost zbog spavanja. Sindrom nemirnih nogu može uzrokovati dnevnu pospanost koja utječe na raspoloženje, koncentraciju, oslabljenu memoriju i može prekinuti obavljanje svakodnevnih zadataka.
Kašnjenja u razvoju djece
Anemija u trudnoći ima brojne zdravstvene posljedice za dijete, uključujući povećani rizik od:
- stunting
- slijepilo
- Teške bolesti
- Smanjena kognitivna učinkovitost
- Oštećenja kralježnice i mozga
Trudnice koje su anemične u trudnoći također imaju povećan rizik od pobačaja, mrtvorođenog djeteta i male porođajne težine, prema podacima iz američke zdravstvene organizacije.
Djeca koja imaju nedostatak željeza mogu oslabiti njihovu sposobnost da pravilno funkcioniraju. Manjak željeza, koji se ne liječi, može utjecati na rast i razvoj vašeg djeteta. Međutim, većina znakova i simptoma niske razine željeza u djece ne pojavljuje se dok se ne pojavi anemija nedostatka željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaše dijete pokaže sljedeće znakove nedostatka željeza kao što su:
- Izuzetni umor i slabost
- Blijeda koža
- Bol u prsima, ubrzan rad srca ili nedostatak daha
- Glavobolja ili vrtoglavica
- Hladne ruke i noge
- Upala ili bol u obliku jezika
- Krhki nokti ili žlica noktiju
- Žudnja za neobičnim tvarima, poput leda, prljavštine ili škroba, naziva pica
- Loš apetit
