Mišić mišića tetiva obično je nedovoljno razvijena mišićna skupina u tijelu, posebno za žene. Potkoljenice su na stražnjoj strani nogu i sastoje se od tri mišića: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Prsni zglobovi su odgovorni za savijanje koljena, održavanje ravnoteže i promicanje ispravnog držanja.
identifikacija
Slabe i nedovoljno razvijene potkolenice mogu vas potaknuti da zaključate koljena, uzrokujući previše zakrivljenosti u kralježnici, prema My-Health-and-Fitness.org. Čvrsta potkoljenica može uzrokovati mnoge fizičke probleme, poput suza mišića, smanjenja sportskih performansi i najčešće ozljede leđa, objavio je SportsInjuryClinic.net. Redovito istezanje mišića tetive koljena važno je za smanjenje rizika od ozljeda leđa i bolova u donjem dijelu leđa. Vježba za odabir trešanja jedno je od nekoliko učinkovitih strija za ovu mišićnu skupinu.
Funkcija
Cherry Picker efikasno rasteže mišiće koljena iz stojećeg položaja. Vježba se izvodi u tri faze, a istezanje se postupno produbljuje kako se vaše tijelo zagrijava. Važno je zagrijavanje povećati tjelesnu toplinu i protok krvi prije istezanja bilo kojeg dijela tijela, prema New York Timesu. Istezanje mišića prije nego što je zagrijavanje zapravo smanjuje snagu mišića i može dovesti do ozljeda. Da biste povisili tjelesnu temperaturu, trčite na mjestu ili žurno hodajte po trkačkoj stazi, izvedite 20 do 50 skakača, skakajte konop ili vozite bicikl. Zagrijavanje može trajati dvije do 10 minuta.
Izvođenje
Da biste izveli Cherry Picker, ustanite s nogama širim od širine ramena, lagano savijte koljena i pregib u boku. Ispruži se ispred sebe sa ciljem da dotakne zemlju. Zatim, posegnite direktno ispod sebe i na kraju, posegnite iza svojih nogu. Istezanje se produbljuje dok dosežete iza sebe. Sada ustanite i ponovo izvodite vježbu. Učinite to u intervalima s drugim vježbama ili izvedite tri seta po 15.
Modifikacija
Cherry Picker može biti više vježba nego istezanje ako dodate težinu. Možete držati bučice, šipku ili medicinsku kuglu kako biste ovu vježbu učinili naprednijom. Dodana težina uzrokuje stezanje stegnuća; istežući ih, ali i napejući. Kad se redovito izvodi, beračica trešanja može povećati sportske performanse, poboljšati ravnotežu i smanjiti ozljede leđa.
Razmatranja
Izbjegavajte balističko ili odskočno istezanje u ovoj vježbi, jer može nanijeti više ozljeda. Cilj je glatkih pokreta. Prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti ili istezanja, posavjetujte se s liječnikom. Ova vježba možda nije prikladna za trudnice.
