Ako vas brine vježbanje tijekom menstruacije, niste sami. Mnogo žena preskače kardio i trening s utezima tijekom razdoblja. Iako se može osjećati dobro izbjegavati vježbanje, zaista nema razloga da svoju odjeću za vježbanje ne ostavljate u svojoj teretanoj torbi.
Savjet
Općenito, ne postoje vježbe koje morate izbjegavati tijekom menstruacije. Neke će žene možda htjeti napraviti nekoliko manjih prilagodbi, dok se druge pridržavaju svoje uobičajene rutine.
Vježbe koje treba izbjegavati tijekom razdoblja
Prema uredu za zdravlje žena, ne postoje vježbe koje morate izbjegavati. U skladu s tim, neke žene doživljavaju jake tegobe koje mogu otežati sudjelovanje u određenim treninzima. Fokus bi tada trebao biti na izbjegavanju pokreta ili vježbi koje pogoršavaju simptome i po potrebi mijenjaju.
Na primjer, ako imate bolove u karlici, tijekom razdoblja možete osjetiti nelagodu tijekom izvođenja čučnjeva. Ako se to dogodi, pokret možete uvijek modificirati ili pokušati s drugom vježbom nogu. Krckanje tijekom razdoblja također može uzrokovati nelagodu ako imate jake grčeve.
Ostale vježbe koje treba izbjegavati tijekom razdoblja uključuju one koje zahtijevaju intenzivne ili duže produžetke aktivnosti. Ako vam se učini da ste umorniji od uobičajenog, možda biste se željeli ograničiti na određene oblike kardioa, kao što su intervalni treninzi visokog intenziteta. Također, smanjenje vremena koje provodite vježbajući moglo bi biti od koristi ako osjetite umor. Neke se žene također nose s teškim menstrualnim krvarenjem, što naporne vježbe može učiniti neugodnijim.
Preporučene vježbe tijekom vašeg razdoblja
Pridržavanje redovne rutine ima brojne prednosti, uključujući smanjenje simptoma koji prate predmenstrualni sindrom (PMS). Suočavanje s PMS-om nešto je s čime se žene suočavaju. Od manjeg nelagode do jakih grčeva i promjene raspoloženja, PMS zaista može prekinuti vaš svakodnevni život. Dobra vijest je da redovita aerobna tjelovježba može smanjiti ove simptome.
Aerobne vježbe tijekom razdoblja
Prema američkom koledžu opstetričara i ginekologa, sudjelovanje u aerobnoj tjelovježbi može umanjiti simptome PMS-a. Možete imati koristi od pridržavanja kardio treninga manjeg intenziteta, poput hodanja, laganog trčanja i plivanja. Ovo je također dobro vrijeme za skraćivanje trajanja vježbe. Umjesto trčanja u trajanju od 90 minuta, odlučite se za kraću vožnju koju bi slijedila neka nježna joga.
Trening s utezima tijekom razdoblja
Trening s utezima tijekom razdoblja sigurno je raditi sve dok obratite pažnju na svoje tijelo. Ako osjećate neuobičajenu nelagodu, zaustavite ono što radite i razmislite o izmjeni pokreta. Već na početku razdoblja možete osjetiti porast snage i snage. Prema doktorskoj tezi iz 2016. godine koju je objavilo Sveučilište Umeå, prva dva tjedna vašeg menstrualnog ciklusa mogu vam omogućiti da doživite veći dobitak snage i snage zbog niske razine ženskih hormona.
Istezanje i joga tijekom vašeg razdoblja
Sudjelovanje u umjerenijim pokretima, kao što su istezanje ili nježno klađenje joge, sjajne su opcije tijekom vašeg razdoblja. Obje ove aktivnosti mogu vam pomoći opustiti tijelo, a mogu čak i smanjiti simptome PMS-a, kao što su umor, grčevi i nježnost dojki.
Najvažnije je zapamtiti kada je riječ o vježbama koje treba izbjegavati tijekom razdoblja: nastaviti s redovitom rutinom, ali odustanite od intenziteta prema potrebi, posebno ako osjećate umor. Usredotočite se na različiti trening i odvojite malo vremena za oporavak i slušanje svog tijela.
