Koliko kilograma možete izgubiti ako vježbate svaki dan mjesec dana?

Svakodnevno vježbanje u jednom mjesecu može vam omogućiti da izgubite oko 4, 5 kilograma, mada će točan gubitak kilograma ovisiti o vrsti vježbanja i vašoj težini. Dobro zaokruženi trening sastoji se od aerobnih aktivnosti koje možete raditi po jedan sat svakog dana i dva dana snage treninga svaki tjedan. Trebate spaliti 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram, pod pretpostavkom da ne smanjite unos kalorija.

Možete izgubiti četiri kilograma ako svakodnevno vježbate mjesec dana. Zasluge: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Aerobna tjelovježba

Aerobni treninzi kao što su hodanje na 3 mph sagorijevaju nizak broj kalorija, ali trčanje u 8 mph izgori velik broj. Ako se pridržavate aerobne aktivnosti koja pada u sredinu, poput trčanja na 5 mph, krugova za plivanje ili visoke aerobike, prosječna sagorijevanje kalorija za 160 lb. osoba je 511 kalorija na sat. Ako bi se svaki dan radilo sat vremena s takvom aktivnošću, svakog bi tjedna sagorijevalo 3.577 kalorija, a svaki mjesec 14.308 kalorija. To se računa s mjesečnim gubitkom težine od 4 kilograma.

Trening snage

Trening snage poboljšava vašu snagu i tonus mišića. Jednosatni trening s dizanjem utega, sa slobodnim utezima ili na stroju za trening snage, sagorije 218 kalorija za 160 kilograma. osoba. Dva treninga snage svaki tjedan proizvode sagorijevanje kalorija od 436, a mjesečno sagorijevanje kalorija od 1, 744. Vaš mjesečni gubitak težine od treninga snage bio bi oko 0, 5 lbs.

Dijeta

Možete izgubiti još više težine ako tijekom svakodnevnog vježbanja smanjite unos kalorija. Izbacivanje 500 kalorija dnevno dovodi do tjednog smanjenja kalorija za 3.500, a mjesečnog smanjenja kalorija od 14.000. Takvo smanjenje smanjilo bi dodatnih 4 kilograma. svaki mjesec. Uključivanje zdrave prehrane u vašu rutinu može postati cjeloživotna navika koja pomaže u održavanju tjelesne težine i poboljšanju vaše opće dobrobiti.

Razmatranja

Vježbanje s dnevnim aerobnim sesijom i treningom snage dva puta tjedno rezultiralo bi gubitkom težine od oko 4, 5 kilograma. na mjesec. Smanjenje kalorija može povećati mjesečni gubitak kilograma na 8, 5 funti. Odlučiti se za aerobnu aktivnost višeg intenziteta može ubrzati mršavljenje, iako je najsigurniji gubitak težine tempom ne većim od 2 kilograma. tjedno. Vježbanje treba raditi umjereno.